Най-бързият начин да отслабнете по здравословен начин
Най-бързият начин да отслабнете по здравословен начин е чрез комбиниране на диета с физически упражнения. Safe загуба на тегло се счита губи някъде от половин кг до 2 кг. на седмица , според информационна мрежа Тегло контрол . Вашата почивка метаболитната скорост е броят на калории, тялото ви изгаря в един ден , преди да упражни , според NetWellness . За да отслабнете безопасно и бързо , да създадете калориен дефицит , като ядете по-малко калории, отколкото вашата почивка метаболизма и чрез изгаряне на допълнителни калории чрез упражнения . Определяне Вашият Почива Metabolic Rate
Определяне почивка метаболизма ви е първата стъпка на бързо намаляване на теглото по здравословен начин . Най-точният начин да се определи процент на метаболизма си почивка е да се диша в устройство като MedGem който измерва консумацията на кислород. Освен това, можете да използвате за почивка метаболитната калкулатор процент от Mayo Clinic . Ако дадено лице има почивка метаболизма на 2300 и той се консумират 2300 калории на ден за една седмица , теглото му няма да се колебае .
Упражняване
ходене, бягане , и плуване са всички велики начини да горят калории и да се създаде дефицит на калории чрез упражняване . Например , ако човек, който тежи £ 155 . ходи на 2 мили в час за час , тя ще изгори 176 калории. Тя ще изгори 422 калории , ако тя отиде за светлина карат колела в продължение на час и 704 калории , ако тя заплува свободен стил бързо в продължение на час , в зависимост от NutriStrategy.com . The вестник Nutrition установено, че упражнения, които повишават в резултат на сърдечната честота до намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса .
