Как да се изчисли колко калории да Нарежете

Един от най-простите факти за загуба на тегло е, че колкото по-малко калории , които консумирате , толкова по-малко ще тежат . Намаляването на количеството на калориите, които се хранят през деня , както и упражняване , ще предизвикат значителна загуба на тегло. Количеството на калориите, които трябва да се намали , обаче , зависи от това колко калории прием на първо място . Нещата ще трябва
Calculator
Pen и хартия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

определите колко калории ядеш на ден. Потърсете факти етикетите за хранителната стойност на храната, която ядат за калориите , и още калории . Fast хранителни заведения за хранене могат да имат и храненето факти на своите интернет страници . ( Виж " Ресурси " по-долу за сайт, за да ви помогне да се изчисли калории. )

2

Изчислете своя Basal Metabolic Rate ( BMR ) , като се използва следната формула : Жени: Умножете теглото си от 4.35 , височината си в инча на 4.7 , и на твоята възраст от 4.7 . Добави първите две числа заедно , а след това се изважда трети , след това накрая се добавя разликата до броя 655.Men : Умножете теглото си от 6.23 , височината си в инчове по 12,7, а на твоята възраст от 6.8. Добави първите две числа заедно , а след това се изважда трети , след това накрая се добавя разликата до броя 66.


3

Използвайте Харис - Бенедикт уравнение за определяне на количеството на калориите, които трябва да остане на теглото си , като се умножи вашия BMR от определен брой в зависимост от размера си на физическа активност . ( Виж "Справки 2" за специалните номера . )

4

Намалете калориите, които ядат в един ден , докато те са под номера, който изчислява в стъпка 3 . Докато вашия калориен прием всеки ден е по-малък от броя , вие ще отслабнете. В идеалния случай , вие искате да се намали приема си с най-малко 500 калории по-малко , отколкото на калории, необходими за да остане на вашето тегло , и не повече от 1000 калории по-малко от това число. ( Референции 3 )