Най-добрата тренировка за Отслабване

Повечето диетолози и фитнес експерти са съгласни, че упражнение е абсолютно ключово значение за дългосрочното , успешното загуба на тегло и поддържане на по-тънък фигура. Просто диета не е достатъчно, особено след като повечето хора обикновено се отказват или изневеряват на своите планове за диета . Освен това, упражняване има допълнителни психични ползи. Ендорфините освободени по време на тренировка осигуряват естествена високо , което прави хората да се чувстват под напрежение и освежена . Сърдечно-съдови тренировки

Сърдечно-съдови тренировки като бягане , бягане, ходене, плуване , танци и колоезденето са най-добрите за максимално изгаряне на калории и най-ефективно намаляване на теглото. Причината сърдечно-съдови упражнения е най- полезно за загуба на тегло е така, защото тя изгаря най-много калории , а основната формула за загуба на тегло е изгорени калории , превишаваща консумирани калории . Препоръчително е , че хората отделят 30 минути до един час най-малко три пъти седмично до някаква форма на сърдечно-съдови упражнения . Дори и да харчите по-малко , колкото 10 минути на ден ходене или джогинг може да има значителен ефект върху загубата на тегло. Красотата на сърдечно-съдови упражнения е, че тя може да бъде направено извън салона. Е.

Рано сутринта или няколко часа преди лягане, за да излезем навън с ходене приятел, кучето си или от себе си и се разхожда вашия блок най-малко веднъж . Започнете бавно ходене след това увеличи темпото с малки стъпки всеки път . Ако сте се удобно с рутинни разходки, напредък за лек джогинг и отидете от там , докато стане по-свикнали с упражняването .


Тегло обучение

Това е общо правило че колкото повече мускулна маса човек има , толкова повече калории изгаря на дневна база . Вдигането на тежести , като се използва тегло обучение оборудване или използват собствения си телесно тегло , за да направи лицеви опори и крака асансьори помагат за изграждане на чиста мускулна маса . Според д-р Laina Шулман , един килограм чиста мускулна помага на тялото да изгаря 35 към 50 калории на ден, докато в покой. Използването на тази формула , на 10 килограма мускули ще помогне на тялото да изгаря 350-500 калории на ден , без да упражнява. Така, че е от голяма полза да се опита и изграждане на чиста мускулна маса, чрез съдържание за обучение с цел да се постигне максимално количество калории изгаряте по време на сън или мързелуването около къщата.

Включване на около 10 минути на съдържание за обучение в вашата тренировка най-малко три пъти на ден . Бенч преси, бицепса къдрици , коремни преси , крака разширения , напади и клякания са някои от най-основните тренировки съдържание за обучение . Можете да започнете с по-малки тежести ( като 3 - до 5- килограмови гири ) и постепенно се добавя в повече, тъй като мускулите ви да свикна с него