Workout Schedule да отслабвам
Изработване е от решаващо значение за намаляване на теглото. Заедно с питателна диета , кардио - и сила обучение упражнения ще ви помогнат да отслабнете , стига да работят последователно . Научете как да се разработи график тренировка, която ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Cardio
Cardio дейност е всяка дейност , която повишава сърдечната честота последователно за период от време. Примери за кардио дейност са елиптичен машина , аеробика класове , бягане или ходене по неблагодарна или стационарно колело . За загуба на тегло , на Съвета на президента върху физическа форма и спорта предлага да започнете бавно и след това постепенно да работят до 20 до 40 минути. Ако се опитвате да губят значителна част от теглото си , вие ще искате да правите кардио дейност пет пъти седмично ( вижте адреса в препратки). Помислете за трансгранично обучение , както добре. Cross обучение включва 2-3 сърдечносъдови дейности в едно дълго аеробна сесия. Например , на 45 минути рутинни може да бъде разделена на три 15 - минутни части, посветени на три различни кардио машини , предполага Shapefit.com ( вижте адреса в препратки).
Strength Train
<Бразилски>
сила обучение е също толкова критична, кардио . Сила за обучение ще спомогне за повишаване на метаболизма ви , ще засили вашите мускули и да се предотврати нараняване. Примери за съдържание за обучение са свободни тегло упражнения , пилатес или нещо, което използва собствения си телесно тегло като съпротивление. Jesse Cannone , сертифициран личен треньор и диетолог , подсказва конкретни насоки за съдържание за обучение . Тя съобщи, че силата обучение трябва да бъде част от вашата тренировка не повече от три пъти на седмица. Когато правиш силова тренировка тегло , изпълнява 1-2 упражнения за всяка малка мускулна група и изберете 2-3 упражнения за големи мускулни групи. Изберете не повече от осем до десет упражнения на тренировка . Направете 1-2 серии за упражнение , но целта трябва да бъде да се уморяват мускулите си ( виж линка в препратки).
