Fast ефективно отслабване

Бързо и ефективно отслабване може да се случи с включването на подобрена програма, диета и редовни физически упражнения. Тялото изисква да се изгарят повече калории 3500 , отколкото консумира да губят £ 1 A здравословен темп на загуба на тегло настъпва при 1 или 2 кг. на седмица . С последователна калории - парене рутина, да намалите теглото си по време на редовна темпо е много възможно. Диета план

Голяма част от уравнението на отслабване е пряко свързана с това колко калории се консумират . Вие ще трябва да се намали общото количество калории , предприети в това да има полза за здравето . Един от начините да се направи това да се случи е да се намали приема на сол . Предмети с високо съдържание на натрий ( сол) води до задържане на вода, което създава краткосрочно увеличаване на теглото. Избягването на газирани напитки е друга област, в която можете да спестите стотици празни калории. Тези напитки носят около 150 губи калории на 12 унция може. Пийте вода вместо . Намалете общия прием на вашата говеждо месо. Beef е добър източник на протеини, но яденето на твърде много мастна говеждо месо е вредно за вашето здраве. Ограничете говеждо покупки на постно месо . Ако тя е посочена като 90 процента постно месо или по-голяма , това е добра покупка. При готвене, ограничете част размер на не повече от 3 унция.

Следващият път, когато отидете на пазар на храни , четете етикетите на храненето . Почти всички хранителни продукти трябва да имат етикет, който съдържа списък на калории , мазнини и други, свързани с данните за здравето. Започнете да сравните продукти и изберете заместващи елементи, които са по-ниско съдържание на калории и мазнини. Има определени храни, които действително помагат на организма да изгаря мазнините при проектирането, като лимони, зелени лимони , грейпфрути , броколи, моркови , ябълки и диня . Тези елементи се обаждат носят високо съдържание на витамин C.


Cardio Program

Добавянето на кардио програма в своя седмичен рутинни е задължително да се генерира загуба на тегло. Вие не можете да отслабнете , освен ако не се изгарят повече калории , отколкото консумира . Cardio е бърз начин да се горят голямо количество калории , и е дейност, която ви позволява да се издигне на сърдечната честота над нормалното за продължителен период от време. Сърдечно може да бъде всеки от следните дейности , наред с другото : бягане, ходене, плуване , колоездене, спортувате , и използване на елиптичен машина . Избраният активност трябва да се извършва 20-60 непрекъснати минути на сесия . Дължината на вашата сесия се определя от текущата способност и фитнес ниво . Когато избирате вашата кардио упражнение , не забравяйте да се придържате към дейностите, които могат да се насладят на някакво ниво . Ако вдигнете упражнения не харесвате правят , шансовете за продължаване на дейността с регулярност са много ниски. Този вид тренировка трябва да бъде завършена три до пет дни седмично.