Как да се намали мазнините в корема от жени в пременопауза

Жените често забелязват последиците от забавянето на метаболизма години преди менопаузата . Един от най-важните за здравето , свързани с нежелани реакции на забавяне метаболизъм , свързани с пременопаузални години се увеличава корема мазнини . Намаляване на корема мазнини е важно както за качеството на живота и дълголетието , защото корема мазнини е свързано със сериозни заболявания и преждевременна смърт. Жените, които практикуват техники за управление на стреса , да консумират по- питателна храна , без преяждане и да упражняват чувствително ще намали корема мазнини и живеят по-дълго , по-здравословен живот . Нещата ще трябва
йога постелка или възглавница
Пешеходна обувки
Notebook
Pencil
Музикален плейър
Computer MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да се намали Belly Fat в пременопауза жените в
1

Намерете тихо място, за да медитира . Разпръснете се на йога тепиха . Ако постелка за йога не е на разположение , използвайте възглавница или удобен стол . Включете музикалния плеър с нежна музика или да се насладите на тишината в продължение на най -малко пет минути; ако е възможно повече .

2

Дишайте дълбоко, когато в стресови ситуации. Тя не винаги е възможно да отидете на тихо и спокойно място за медитация , така че да знаят как да се намали стреса , когато нещата са хаотични ще намали вероятността от стрес хранене , което води до корема мазнини.


3 <стр.> Използвайте тетрадката и писалката да записва информация за приема на калории . То е лесно да се забрави колко точно е ял през деня , ако тя не се записва. Писменото дневника също ви позволява да видите къде можете да подобрите вашата диета.

4

Посетете уеб сайт или диетолог , за да разберете най-добрия набор калории за тялото си. Знайте минималните и максималните дневни калории трябва да се консумират и ще остане в рамките на диапазона .

5

Сложете обувки ходене . Разходка или правя други аеробни упражнения с умерени темпове в продължение на най -малко половин час , четири пъти седмично.

6

Използвайте нещата около къщата , като супа кутии или бутилки за вода , като леки тежести . Сила влак най-малко два пъти седмично. Добавете няколко целенасочени корема упражнения за заздравяване на силата си рутина.

7

Обсъждане хормонална терапия с вашия лекар. Някои лекари препоръчват HRT след менопаузата , но други , като д-р Рандолф на Института на Америка естествения хормон , препоръчват био - идентичен прогестерон крем началото на 35 годишна възраст .