Най-бързи начини да губят 10 лири

Повечето хора са се опитали бърза загуба на тегло, в някакъв момент, независимо дали е за специален повод или да се чувстват по-уверени в бански костюм дойде лятото . Бързо диети за отслабване имат лоша репутация на нездравословна , когато наистина те са напълно безопасни --- толкова дълго, колкото ви се подчинява на правилата , като се поддържа най-малко минимален брой на дневните калории и храненето . За бърза загуба на тегло , най-доброто нещо, което можете да направите, е да направи временни промени в диетата си и вдигам интензивността на вашата тренировъчна програма. Диета

Ако искате бърза загуба на тегло , пият по-малко от осем 8 - унция. чаши вода на ден . Водата е необходима за загуба на тегло, за да ви помогне да се почувствате заситени по-дълго и да се отървете от отпадъците на тялото ви . Опитайте се да се пие ледено студена вода, която кара тялото ви да изгаря допълнителни калории, за да се повиши температурата на водата. Намалете количеството на натрий в диетата си , за да се предотврати задържането на вода и подпомагане на бърза загуба на тегло.

Яжте няколко по-малки хранения през деня, за да поддържате метаболизма си тръгвам. Когато тялото ви стане твърде гладни от чакащи да се яде между храненията , той предполага, че това е глад и действително ще се държа за мазнини за оцеляване , вместо да позволим това да мине през загуба на тегло. Всяка диета за бърза загуба на тегло трябва да бъде също високо съдържание на фибри . Подобно на вода , храни с високо съдържание на фибри , ще ви помогнат да се почувствате напълно и ще помогне при отстраняването на отпадъци от тялото. Храни с високо съдържание на фибри включват ягоди , ябълки, картофи , броколи, кафяв ориз , боб и трици .

Ако искате да намалят калориите за бърза загуба на тегло , да се хранят на диета с високо съдържание на протеин. Протеин има четири калории на грам , който е по-ниска от огромен девет калории на мазнини на грам . За бърза загуба на тегло , да се хранят около 30 до 35 процента от дневните си калории от протеин. Яжте постно протеин с не повече от 7 процента на мазнините , като филе , пилешко и пуешко без кожата , белтъците и различни риби . Според Wellness Resources , протеин е най-важният калории , който влияе на метаболизма и по този начин да си загуба на тегло , като същевременно се подобрява мускулния фитнес .

Имайте предвид, че никога не трябва да консумират по-малко от 1050 калории на ден . Michael Dansinger , лекарят за NBC "The Biggest Loser ", казва диети твърде ниско съдържание на калории ще ви карат да горят мускулите , а не на мазнини , докато не осигурява достатъчно енергия, за да упражнява, съществен компонент за бърза загуба на тегло. Добро правило на палеца за бърза загуба на тегло е да се консумират седем калории на килограм телесно тегло , намаляване като да губят повече тегло.


Упражнение

Сила обучение ще подпомогне бърза загуба на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, която изгаря повече калории от мазнини . Въпреки това , д-р Dansinger препоръчва седем часа на седмица на сърдечно-съдови упражнения , която изгаря повече калории , отколкото първоначалните сила обучение . За да се запази интензивността на ниво, необходимо за бърза загуба на тегло , се разчупи пот в началото на тренировката и ще продължи изпотяване през целия час . Продажба и Наем Съображенията

След нискокалорична диета с увеличение на редовните упражнения за да доведе до бърза загуба на тегло , често от 3 до 5 кг. през първата седмица и след това 2 до 3 кг. една седмица след това, според д-р Dansinger . Въпреки това , проблемът с бърза загуба на тегло е, че тя изисква често екстремни усилия, които не са устойчиви в дългосрочен план. Поддържането на ниско калорични , с високо упражнение начин на живот е трудно за много хора.

Избягвайте измамни или прищявка диети за бързо отслабване , които изискват хапчета, лаксативи или пости . Повечето от тези планове не са лекар - препоръчва и може да бъде изключително опасно за вашето здраве. Винаги се консултирайте с лекар за въпроси, преди да се впуснат в нито един бърз план за отслабване .