Как да тънък надолу , без план или Gym Диета

Може да си мислите , че за да отслабнете , трябва да се приеме строга диета план и прекарват часове в потене и страданието фитнес зала. Но в действителност, се опитва да направи твърде много твърде скоро е по- вероятно да ви създаде за провал , загуба на тегло . Жените са по-склонни да се чувстват лишени от стриктни планове за загуба на тегло и в крайна сметка binging , според Днес здравеопазването. Добрата новина е, че можете да отслабнете разумно без фантазия диета или фитнес зала членство. Нещата ще трябва
Високи обувки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Разходка повече. Ходенето е проста дейност по-слабо въздействие , които можете да изпълнявате по всяко време и навсякъде. Според Mayo Clinic , ползите от ходене са многобройни: Това повишава добрия холестерол , намалява лошия холестерол , помага за контрол на кръвната захар и риска от диабет , подобрява настроението и помага за управлението на теглото си. Започнете бавно от паркинг по-далеч , като се по стълбите и се разхожда в обедната почивка. Работете до 30 или повече минути всеки ден.

2

Спечелете повече сън. Качество , възстановителен сън е от решаващо значение в борбата срещу затлъстяването . " Лишаване от сън увеличава апетита към сладки и нишесте . Той също кара тялото ви да произвежда повече от хормона на стреса кортизол , който е свързан с корема мазнини ", съобщава Днес здравеопазването. Според изследователи от университета Лавал в Квебек в статията в Днес здравеопазването , хората, които са средно по-малко от шест часа сън на нощ са 35 процента по-склонни да наддават на тегло, отколкото хората, които са средно седем до осем часа на нощ . Хит чувала петнадесет минути по-рано всяка седмица , докато не се спи между седем и осем часа на нощ .


3

Консумирайте повече млечни продукти. Planetgreen.com доклади за проучване на Университета на Тенеси Nutrition Institute, което установи, че добавянето на три порции нискомаслени млечни продукти за здравословно хранене може да увеличи загубата на тегло. Учените смятат, че това е комбинацията от калций и белтъчини в млечните продукти , която подпомага здравословен метаболизъм , който ви позволява да се изгарят повече калории и мазнините в тялото . За да се максимизират ползите за изгаряне на мазнините , изберете органични опции , когато е възможно . Според Planetgreen.com , органично мляко от крави , хранени с трева е по-богат на конюгирана линолова киселина , или CLA , която е доказано, за насърчаване на изгарянето на мазнините .

4

Curb емоционалното хранене . Много хора, които страдат от проблеми тегло са склонни да ядат за емоционални причини. Ако ядете , когато сте отегчени , подчерта , самотен или ядосани , мелодия в естествени сигнали за глад на тялото ви да отслабнете трайно . Днес здравеопазването препоръчва чака , докато се почувствате физически глад , преди да се яде, и след това спря , след като сте доволни , не е пълен . "Ако си глад идва внезапно , след това вероятно е предизвикана от емоция или събитие , " статията подсказва . Ако това е така , да се разсее с умствена стимулираща активност, като кръстословица или телефонен разговор с подкрепяща приятел .