Как да получите плосък корем без операция

За да получите плосък корем , няма причина да се прибягва до рисковани , скъпи и отнемащи време процедури като липосукция , корема басти и бариатрични хирургия. За да получите плосък корем по естествен начин , трябва да се губят мазнини от цялото тяло , тъй като намаляването на мазнините в само една област, не е възможно. Дебел загуба може да се постигне чрез извършване на комбинация от правилни хранителни навици и последователно упражнение. Инструкции

1

Намалете количеството на солта в диетата си . Сезон храна с подправки , билки и цитрусови сокове вместо . Salt прави тялото задържа вода , което води до подуване на корема . Американската сърдечна асоциация препоръчва да се вземат в не повече от 1500 милиграма на сол на ден .

2

Дръжка стрес от отделите няколко минути, за да диша дълбоко или практика медитация. Според уебсайта на Мерилин Гленвил , стрес стимулира отделянето на кортизол, хормона на стреса на организма, което някои изследователи смятат, че е свързано с увеличаването на мазнини в стомаха .


3

Flush корема - подуване на корема от натриев организма чрез питейната вода. MayoClinic.com препоръчва да се пият осем , осем унция. чаши вода дневно. Вода също така насърчава здравето на храносмилателната система , транспортира хранителни вещества до клетките и хидратира тялото.

4

раздвижете се чрез едновременно сърдечно-съдовата и упражнения тегло обучение три пъти седмично . Бяга, да върви , да плувате или физически упражнения на кардио машини във фитнеса в продължение на поне 45 минути. Асансьор тежести , които са насочени към всички части на тялото . Кардио тренировки ще активират метаболизма да изгаря мазнините и вдигане на тежести ще се увеличи мускулната тъкан , който да задейства метаболизма да изгаря мазнините по цял ден, дори когато сте почивка .

5

Стегнете коремните мускули с тонизиращи упражнения като като коремни преси и коремни преси за горната част на корема; асансьори крака и коремни преси за долната ABS; . и обрат - коремни преси и странични извивки, за косите коремни мускули

завиващи коремни преси : Легнете на пода по гръб с крака на ширината на раменете и огъната в коленете . Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете гърдите си , сякаш правите редовно криза . Завъртете горната част на тялото , така че лявата си лакът отива към дясното коляно . Издишайте на усилие и по-ниски себе си обратно , преди да преминат страни

Side Колена : . Легнете по гръб на пода с крака на ширината на раменете и се наведе на коленете. Стигнете с лявата си ръка към лявата си глезен. Почувствайте свиването на косите коремни мускули и издишайте на усилие . Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението от дясната страна .

6

Добавете разнообразие към вашите коремни упражнения , както можете да получите по-силен . Включи упражняване дъска или стомаха вакуума да се насочите цялата сърцевина . Предизвикайте вашите корема от обучението им върху нестабилна повърхност, като една топка стабилност

стомаха вакуум : . Издишайте целия въздух от дробовете си . Глътни в стомаха и се визуализира привеждане на пъпа към гръбначния стълб. Задръжте в стомаха и диша нормално . Задръжте напрежението за толкова дълго, колкото можете, преди да го освобождава . Изпълнете упражнението седнал или прав , когато ти се отдаде възможност .

7

предостави тялото си с последователен хранене от често хранене през целия ден , тъй като това ще поддържате метаболизма активиран. Яжте комплексни въглехидрати рано през деня, така че те да имат достатъчно време за храносмилане . Включи постно протеин в храненията си , защото тя ви изпълва . Яжте ненаситени " здрави " мазнини като зехтин и сурови ядки , вместо на нездравословни наситени мазнини , които повишават нивата на холестерола . Напълнете на плодове и зеленчуци и да се замени с пълна мазнини храни с ниско съдържание на мазнини сортове.