Най-безопасният част от теглото да разкараме Per Седмица
Загубата на тегло прекалено бързо е невероятно рисковано; то представлява опасност за вашето здраве и означава, че сте много по-вероятно да си възвърне теглото ти губиш. От друга страна, бавно и стабилно загуба на тегло означава загуба на повече мазнини и да се направят устойчиви промени в начина си на живот , които могат да ви поддържат във форма и здрави в продължение на години . Експерт Insight
Експертите са съгласни, че най-безопасният размер на тегло да загубят една седмица е на 1 до 2 килограма. Загубата на тегло при този процент е по-вероятно да бъде на мазнини , за разлика от водата и мускулите ви губят , когато загуба на тегло е твърде бърз . Загубата на теглото бавно означава също да правите промени в диетата и начина на живот , който могат да поддържат с течение на времето , вместо на ограничителни диети, които каскадьор вашия метаболизъм и не могат да се поддържат . Здравните власти също така подчертават важността на посещението си лекар , преди да започнете всеки план за отслабване , за да обсъдят стратегията си и най-здравословните начини да подходят личната си загуба на тегло.
Калориен дефицит
A килограм мазнини има около 3500 калории, което означава загуба на 1 до 2 лири на седмица ще изискват калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден . Вашият калориен дефицит е разликата между размера на калории изгаряте и количеството на калориите, които ядат в един ден . Вашето тяло автоматично изгаря калории само от нормалните функции като дишане , но упражнения и други дейности ще се увеличи броят на калории изгаряте , и здравословна диета ще намали броя на калориите, които ядем. Онлайн калкулатори може да ви даде приблизителна представа за колко калории изгаряте всеки ден въз основа на вашия размер и ниво на активност и диета и физически упражнения могат да ви помогнат да постигнете целите си калориен дефицит .
