Препоръчителна дневна прием на мазнини за Отслабване

A богата на хранителни вещества , балансирана диета в съчетание с редовни физически упражнения са ключът към успешното загуба на тегло. Мазнини, въглехидрати и протеини осигуряват енергийни -високодоходни хранителни вещества , необходими за доброто здраве. Не всички мазнини, така наречените липиди, са вредни за вас . В действителност , някои от тях са от съществено значение и трябва да идват от храната, която ядем . С яденето на правилните видове мазнини в правилното количество и балансирането им с други нискокалорични , питателни храни , можете да постигнете целите си загуба на тегло. Фактите

мазнини ( липиди ) осигуряват ползи , като образува защитна подложка около жизненоважни органи и кости , и някои от тях са необходими за извършване на хормони. Мастните киселини са необходими за растежа и здравето на кожата , най-големият орган на тялото. В комбинация с въглехидрати , липиди предоставят енергия, която идва от храната.

Най-енергийно - гъста храна е на мазнини , която съдържа 9 калории на грам . Голяма част от аромата в месо е резултат на съдържание на мазнини . Високо съдържание на мазнини мрамор пържола може много вкус , но не може да бъде добро за вашите артерии или талията . Въпреки това , мазнини , също допринасят за чувството на ситост или пресищане , което е важно за поддържане на програма за отслабване . Наем Видове

Транс мазнините са особено вредни за човешкото тялото и да доведе до запушване на артериите , висок холестерол и сърдечни заболявания . Наситените мазнини, които се втвърдяват при стайна температура , съдържат холестерол и причина плака в артериите . Други мазнини като линоленова и линолова киселина , са незаменими мастни киселини , и трябва да бъдат погълнати , тъй като тялото не ги произвежда . Омега -3 мастни киселини помагат за предотвратяване на съсирването на кръвта и са важни за здравето на сърцето е.

Според Франсис Sizer и Ели Уитни , автори на . " Хранене : Концепции и противоречия ", " Доказателство е също монтиране да се предположи, че омега -3 мастни киселини могат да поддържат имунитет и потискат развитието на някои видове рак . " Мазнините са важни за диетата, но трябва да бъдат внимателно наблюдавани и регулирани . Продажба и Наем Съображенията

За да се насладите на една здравословна диета за отслабване , САЩ Министерството на земеделието (USDA ) препоръчва храна, богата на пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове , ядки и бобови растения , но с ограничени мазнини и масла. MyPyramid , хранителна таблица , разработена от тази правителствена агенция е инструмент, за да ви помогне да следите приема на храна. Червено месо и масло трябва да се консумира умерено , а зеленчуци могат да се ядат в изобилие. Една или две порции риба , птиче месо и яйца, могат да се консумират на ден . Растителни масла като зехтин , рапица , царевица и шафраново масло може да се консумират умерено, в повечето ястия . Те са с високо съдържание на полиненаситени мазнини и съдържат линолова и линоленова киселина, която тялото не може да направи по своя собствена .


Предупреждение

А диета, натоварено с мазнини, особено наситени и транс-мазнини често води до сърдечно-съдови заболявания . Транс мазнините са често срещани в търговската преработени храни като пържени храни, ресторант , бисквити, крекери растителна мазнина и маргарин . Пакетирани храни, които съдържат частично хидрогенирани растителни масла често съдържат транс мазнини . Американското министерство на земеделието издава силни предупреждения за тези нездравословни мазнини. Заседнал начин на живот, съчетан с висок прием на мазнини води до висок холестерол, което води до по -сериозни заболявания . Наем Ползи

Според " Диетичните Насоките за американците , 2005 , " за добро хранене и управление на загуба на тегло, " Консумирайте разнообразни хранителни вещества - плътни храни и напитки. Гранични прием на наситени и транс-мазнини , холестерол, добавени захари , сол и алкохол. Дръжте общия прием на мазнини между 20 и 35 процента от калориите . Изберете и подгответе храни, които са постно , ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ниско съдържание на наситени и /или транс-мазнини . "

Изберете риба, домашни птици (кожа - премахнати) , боб или грах за протеин , както и скара или печете , вместо да пържите . Контролни части от масло, сметана и тежки сосове , и да заменят редовни майонеза с лимонов сок или ниско съдържание на мазнини превръзки . Използвайте билки и подправки , както и да включва разтворими фибри, като овесени трици , боб , царевица и плодове, които са вкусни, по-ниско съдържание на мазнини и калории , както и пълен с хранителни вещества за оптимално здраве стойност.