Най-добрият начин да разкараме 15 лири Fast

бързо губи £ 15 . е най-вероятно не трайна загуба на тегло . Според уебсайта на Diet Ченъл, бърза загуба на тегло е най-вероятно в резултат на загуба на вода , а не мазнини. За да се губят мазнини , вие ще трябва да губят тегло в размер на до 2 кг. на седмица . Все пак, има корекции , можете да направите за вашата диета и упражнения рутинни, че ще ускори метаболизма ви и да доведе до ускоряване на загуба на мазнини. Инструкции

1

Намалете приема на калории чрез замяна пълномаслените храни с ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини храни . Напълнете на пет порции плодове и зеленчуци дневно. Консумирайте постно протеин за неговото изграждане на мускули и сила пълнене. Изрежете нездравословни мазнини , захар, преработени храни и пържени храни . Пази си част размер и кога се яде , не завърши всичко в чинията ви , тъй като ресторант порции често са преоразмерени .

2

Избягвайте бели храни , известни също като прости въглехидрати и да ги замени с по- пълнеж сложни въглехидрати, които се усвояват бавно и поддържат стабилни нива на инсулин на организма. Изберете храни като кафяв ориз , пълнозърнест хляб и пълнозърнест тестени изделия.


3

Спрете яденето три големи хранения на ден и да яде 5-6 малки хранения вместо . Яденето на всеки два до три часа дневно ще запазят своята кръвна захар балансирана и насърчаване на метаболизма изгаряне. Вие също така ще бъде по-малко вероятно да жадуват диетата саботират храни.

4

започне да се движи и да получите на сърдечната честота ще повиши вашия метаболизъм . Сменяйте редовно сърдечно-съдови упражнения с предизвикателна интервални тренировки за оптимален метаболитен изгаря дори след като сте спрели да работят навън. Бягай, разходка или карам колело в продължение на две до пет минути, на удобно темпо. Увеличаване на интензивността на високо в продължение на две до пет минути и се върна и назад между интензитета. Тя работи до завършване на общо 45 минути. Бъдете като това три дни от седмицата . Според интернет страницата на Mayo Clinic, интервални тренировки изгаря повече калории, отколкото редовни физически упражнения , а също така поддържа скука в залива.

5

Включване вдигане на тежести във вашия режим на упражнения за увеличаване на изгаряне на мазнините дори повече. Изграждане на мускулна тъкан , защото тя се нуждае от много енергия, за да се поддържа толкова метаболизма ви е принуден да останат активни през целия ден . Workout всички мускули на тялото , като ги разделят в продължение на три дни от седмицата . График един ден почивка между всяка тренировка тегло .

6

Консумирайте зелен чай дневно , тъй като според Университета на Мериленд Медицински център насърчава метаболитна горят поради вещества, наречени катехини , които причиняват изгаряне на мазнините ефект. <Бразилски>
7

Взимайте сън всяка нощ . Според уебсайта на Diet Ченъл, навсякъде от seven на девет часа, трябва да бъдат достатъчни, за да се запази тялото от чувството за умора през деня. Когато спите , тялото възстановява енергията си и възстановява и се подмладява .

8

Пийте 2 или 3 унция. на вода за всеки кг телесно тегло . Вода вълни токсините от вашата система, хидрати , насърчава здравето на храносмилателната система и потиска апетита като ви кара да се чувстват напълно.