Как да използвате цифров монитор на Gazelle Edge

The Edge Gazelle е най-основната версия на Gazelle линия на елиптична подобни уреди за упражнения . Повишен на телевизионни рекламни проповеди и търговски мрежи чрез фитнес гуруто Тони Little , газелата създава резистентност и сърдечно-съдови упражнения чрез използване на система за педал и ръчен лост , който работи най-много мускули от раменете до краката. А цифров монитор на машината показва сърдечната честота , изгорени калории , време, прекарано упражняване и изминатото разстояние , ако сте били ходене. Инструкции

1

Започнете движат нивата на ръката и педалите да се упражнява. Извършване на топло - нагоре чрез упражняване на по- умерена интензивност в продължение на три до четири минути , бавно повишаване на сърдечната честота до желаната цел за тренировка , която искате да създадете. Това по-добре ще се координира на сърдечната честота , мускулна гъвкавост и кръвообращението .

2

Натиснете палеца си върху бутона с палец цифровия монитора , за да може машината да се чете броя на удара в минута сърцето ти бие . Увеличаване или намаляване на вашите усилия , за да получите , и ще остане , в целевия сърдечен ритъм , който желаете.


3

Започнете да се определи целевата сърдечната честота за определена упражнение чрез изваждане на твоята възраст от 220 до получите вашия максимален пулс .

4

Създаване тренировка за начинаещи , като упражнява при 50 до 65 процента от максималния пулс . Това ще ви помогне да изградите сърдечно-съдовата издръжливост за подобрени тренировки. Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните упражняват на това ниво на интензивност в продължение на 30 минути пет пъти седмично. Умножете максималния си пулс от 0.50 и 0.65 да останат в тази целева сърдечната честота с помощта на монитора Gazelle , за да следите нивото на интензивност на тренировка и нейния ефект върху сърдечната честота .

5

Създай аеробна тренировка , като упражнява при 70 до 85 процента от максималния пулс . Аха препоръчва възрастни упражняват в това ниво на интензивност три пъти на седмица в продължение на 20 минути или повече , като алтернатива на тренировка е описано в предходния етап . Използвайте вашия цифров монитор на всеки няколко минути , за да следите на вашата тренировка .

6

Прочетете доклада на скоростта на вашия цифров монитор, за да видим в каква скорост сте работили , когато сте в някой от вашите целеви сърдечния ритъм . Ако установите, че дадена скорост постоянно те ​​държи в сърцето ти курс цел , вие ще трябва да се провери пулса четене по-рядко по време на вашите тренировки , което ви позволява да запазите и двете си ръце върху дръжките на газела и да продължи тренировките си . <Бразилски >
7

Проследяване броя на изгорените калории по време на тренировка , за да постигнете целите си загуба на тегло за упражнение. Вие ще трябва да изгори 500 калории повече , отколкото сте приели във всеки ден в продължение на седем дни, за да загубят половин килограм тегло на седмица , в зависимост от Mayo Clinic .

8

Намаляване интензитета на сърцето си по време на от три до четири минути хладно - надолу чрез постепенно понижаване на сърдечната честота до под 100 удара в минута .