Най-бързият начин да отслабнете за една седмица

За повечето хора , загуба на тегло никога не е лесно нещо да направя. Това отнема много труд, дисциплина и отдаденост за постигане на целта си. Когато става въпрос за загуба на тегло за една седмица , залозите се покачват изведнъж , и вие трябва да имат голяма умствена и физическа сила . Елиминиране

За да отслабнете за една седмица , или в който и да е период от време, за този въпрос, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че се изгарят повече калории, отколкото консумират . За да направите това , премахване на всички високо съдържание на мазнини храни, , пържени храни , преработени храни и рафинирани храни от диетата си . Те са енергийно плътна и нямат откупуване качества. Вместо това, яде плодове , зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни и бобови култури . Тези храни са хранителни вещества плътна , с високо съдържание на фибри и са добри източници на протеин и въглехидрати.


Water Приемът

калориите, които консумират под формата на течности също може да добавите , и те разчитат точно толкова, колкото хранителни калории. За да отслабнете за една седмица , премахване на всички течни напитки на в диетата си , които са с високо съдържание на калории , като сода , алкохол, преработени плодови сокове , подсладени чайове и захаросани кафе напитки. Заменете ги с вода, защото тя няма калории и може да ви помогне да останете хидратирана . Институтът по медицина препоръчва , че жените получават 2,7 общо литра вода на ден , а мъжете получават 3,7 литра на ден. Продажба и Наем на малки порции в

Когато отидете дълго периоди без ядене , вие сте склонни да ядат повече , когато времето вечеря ролки наоколо . Това може да навреди на шансовете си за загуба на тегло за една седмица . За да запазите своя глад контролира и да се поддържа постоянно ниво на енергия , да се хранят по- малко храна на всеки 2 до 3 часа през деня. Направете тези хранения на баланс на протеини, въглехидрати и мазнини . Един пример на едно меню е сандвич с пуешко гърдата с цялото зърно, хляб и зехтин .


Сърдечно-съдови упражнения

Постигането на калориен дефицит също зависи от сърдечно-съдови обучение . Това може да изгори голям брой калории в един кратък период от време. Примери за този вид упражнения се изпълняват , колоездене , плуване , елипсовидни обучение , скачане на въже , стълбищни засилване и гребане . Направете кардио всеки ден в продължение на поне 60 минути. За да увеличите вашия калориен разход , дори повече , направете интервални тренировки . За да направите това , започнете с 10-15 минутно загряване на светлината темпове. След това отидете при около 75 % от всички средства усилия в продължение на 60 секунди. Хайде обратно към интензивността на светлината в продължение на 60 секунди, след това отидете на 75% отново в продължение на 60 секунди. Alternate напред и назад 15 до 20 пъти и да завърши с интензивност 10-15 minute светлина хладно - надолу.