Как да се отървете от корема мазнини My

Не е добра тренировка за загуба на тегло около кръста си. И няма начин да се каже на тялото ви да отидете , след като мазнината на кръста си, преди всички други области. Ако сте мъж , коремът ви е на последно място , че излишната мазнина ще остане . Най-добрият начин да се получи къкри талията е да се следва здравословен план за загуба на тегло , която включва последователно рутинни упражнения и здравословно хранене. Инструкции

1

Ограничете дневния си калориен прием . За да отслабнете , тялото ви трябва да се изгарят повече калории , отколкото изразходва . Яжте балансирана диета, която включва високо протеинови храни като риба , птиче месо, яйца и боб , както и широка гама от плодове и зеленчуци. Вие не трябва да се брои всяка калория , но да вземе един ден или два , за да запишете вашия калориен прием , така че можете да получите добра представа за това колко наистина се отнема . Премахване на високо - калорични храни като тестени изделия и хляб , и да обмислят протеинови добавки, които са с ниско съдържание на калории. Също така , изрязани захар и захарни продукти, като сода и бонбони.

2

Укрепване на мускулите ви. Добавете още мускулна маса и тялото ви естествено ще изгори повече калории. Поддържане на рутинна , който работи всеки един основен мускулна група . Специфични упражнения като клекове и мъртва тяга работят цялото ви тяло . Включи някои кардио упражнения във вашата тренировка , но не прекалявайте . Балансът на ден отделяте за сила и кардио . Вашето тяло може да направи само толкова много , така че се уверете, че можете да го правилно да се възстанови.


3

Ограничете консумацията на алкохол . Алкохолът не само добавя калории към вашата диета , той забавя метаболизма ви и ви кара да искате да ядете повече. Като от време на време питие е добре, но не прекалявайте .

4

Яжте често малки хранения . Всеки път, когато тялото ви трябва да се извари нещо, то изразходва енергия. Яденето чести , по-малки хранения поддържа тялото си постоянно на работното изгаряне на калории .

5

останете мотивирани . Загубата на тегло около кръста си отнема време. Поддържайте реалистична цел за подстригване надолу. Променете вашия план за тренировка , за да пазят нещата интересни . Помислете за добавяне на спорта; баскетбол , плуване и бойни изкуства са добър избор . Следете резултатите си , и не се обезсърчават .