Как да Използвайте Fiber 35 Диета

The Fiber 35 диета е предназначена да намали приема на калории чрез зареждане на вашата диета с храни, богати на фибри , които повишават чувството на ситост. Проектиран от Brenda Watson , хранителен консултант , диетата се фокусира върху пресни продукти и пълнозърнести храни като заместител на рафинирани и преработени храни. Както подсказва името , целта на диетата е да се яде 35 гр. фибри на ден , докато намаляване на общите калории. Според Уотсън, тази диета ще ви помогне да отслабнете и да се намали риска от сърдечно-съдови заболявания и други здравословни неразположения . Нещата ще трябва
Пълнозърнестите храни , включително и български , киноа и кафяв ориз
Пресни плодове и зеленчуци
Lean протеин
, богати на фибри закуски
ръка тежести или резистентност ленти
<Бразилски> Покажи повече инструкции

1

Добавете до сегашния си средно калориен прием с помощта на онлайн калкулатор калориите . Изваждане 1000 калории от тази сума , за да получите вашия препоръчва прием на калории за първите две седмици. След две седмици се добавят 500 калории обратно в диетата си . Говорете първо с Вашия лекар , ако имате намерение да се намали приема си за по-малко от 1200 калории.

2

Постепенно увеличавайте приема на фибри в продължение на две до три седмици , докато не постигне целта за консумация на тридесет и пет грама фибри всеки ден . Започнете с добавяне на един зеленчук , обслужващи всеки ден или смяна на един рафиниран продукт зърно - като бял хляб на макаронени изделия - . За тези, направени с пълнозърнест Наем 3

Премахване на преработени и рафинирани храни от вашата диета , докато работите върху постигането на вашата цел фибри. Бързо хранене , снек храни и най- пакетирани хранителни продукти няма да ви помогне да добавите повече фибри към вашата диета .

4

Plan -голямата част от вашата храна около пресни продукти и пълнозърнести храни , включително кафяв ориз , Булгар , киноа или пълнозърнеста паста . Яжте малки количества - 3 унция. или по-малко - на постно протеини като риба или пилешки гърди без кожа . Добави като много порции пресни или задушени зеленчуци, за да си ястия , колкото можете . Яжте малки порции на всеки три часа , вместо на три големи хранения .

5

Пийте много вода, докато сте на диета Fiber 35 . Водата ще помогне на процеса на тялото ви и бюлетини на влакното , като същевременно минимизират газ и запек . Watson препоръчва разделяне на телесното си тегло в половината и пиене , че много вода в унции .

6

Избери твоя закуски внимателно. Уотсън препоръчва само хранене закуски, които съдържат най-малко 1 грам влакно за всеки 100 калории . Мюсли , плодове или ядки са добър избор .

7

Спортувайте редовно . The Fiber 35 диета препоръчва най-малко 30 минути аеробни упражнения поне три дни в седмицата. Изберете упражнение, което отправя призив към вас , за да ви помогне да останете мотивирани , като плуване , джогинг , аеробика или танци.

8

Включване вдигане на тежести в ежедневието си . Brenda Watson препоръчва упражняващи с резистентност ленти или ръка тежести за 30 минути най-малко три пъти седмично.

9

следват диета , докато не постигнете целите си загуба на тегло. Според Brenda Watson , повечето хора на тази диета ще започнат да виждат загуба на тегло в рамките на четири седмици с продължаващата загуба на тегло от 8 кг. на месец.