Как да се намали Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI ) е стандартът, използван от Световната здравна организация да класифицира хората като поднормено тегло, с наднормено тегло или затлъстяване . Тя има своите ограничения , тъй като тя се основава единствено на височината и теглото на човек , и не вземат под внимание на мускула да съотношение мазнини. Въпреки това, ако сте определено сте най- нездравословен начин на тегло се дължи на излишната мазнина , можете да намерите начини за намаляване на вашия BMI и да станат по-здравословен човек . Нещата ще трябва
Internet
Calculator
здравен клуб
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

определи колко килограма сте с наднормено тегло . Можете да изчислите своя BMI на Центровете за контрол на заболяванията и превенция на уебсайт . Тъй като BMI се основава на ръст и тегло , и не може лесно да контролирате височината си , може да е полезно да погледнете графиката BMI . С цел да се постигне по- здравословно тегло по стандартите на индекса , вашият ИТМ трябва да бъде между 18.5 и 24.9 . Разберете какво трябва да бъде теглото си , за да попадат в рамките на здравословен диапазон. Изваждане оригиналния си тегло от този номер, за да се получи броят на паунда , които трябва да загубиш.

2

яде здравословно. Ключът към загуба на тегло е намаляване на броя на калории сте приели инча Един паунд се равнява на 3500 калории. Стремете се да има калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, а вие ще загубите препоръчва 1-2 лири на седмица , в съответствие с националните институти по здравеопазване. За да направите това , да разбера здравословен план за хранене . Препоръчително е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Яжте постно месо и домашни птици , за разлика от червеното месо .


3

Включете се в редовна физическа активност . Упражнение увеличава броя на калориите горят . Комбинирайте физическа активност и здравословно хранене , а вие ще имате един ефективен начин да отслабнете и да го поддържа . В CDC препоръчва 150 минута на умерено аеробни упражнения и 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица. Ако не настроите вашата диета, в същото време , вие ще се нуждаят от много по-високо ниво на физически упражнения. Но ако имате и план за упражнения и хранителен план , ще бъде добре за вашия начин за по-нисък BMI . Умерено упражнение включва светлина ярд работа , ходене и колоездене. Енергичното упражнение включва бягане, плуване и игра повечето спортове.

4

Определете целите си загуба на тегло. За да отслабнете здравословно , правете го бавно и стабилно . Планирайте какво ще да правя всяка седмица. Планирайте храненията си за всеки ден , определяне на препоръчителния прием на калории . Решете какъв тип упражнения ще се направи и за колко дълго.

5

Monitor и поддържа теглото си . Ако се придържате към целите си , бавно, но сигурно ще започне да губи тегло. Ако продължите да тренирате, вие ще загубите не само теглото, но запази теглото на разстояние . След като сте изпълнили целите си , изчисли новия си BMI .