Как да разкараме 5 Lbs бързо

Най-простият начин да отслабнете е чрез броене на калории, особено ако имате гол от загуба на тегло , че е време - специфични. С цел да се загубят половин килограм , трябва да се изгарят повече калории, отколкото 3500 , което ядеш. Вашето тяло изгаря калории, някои дори и ако не правите нищо активно , но сумата варира в зависимост от теглото и обмяната на веществата. Колкото по-активни сте , толкова повече калории изгаряте всеки ден . Инструкции

1

Водят дневник на храните. Напишете всичко, което ям за една седмица , а след това се изчисли колко калории сте в момента яде . Вижте ресурси , за да разберете колко калории са в общи хранителни продукти .

2

Изчислете своя покой дневно калории изход . Използвайте онлайн калкулатор в Ресурси за помощ. Повечето възрастни горят 1800 до 2500 калории на ден , без допълнителни упражнения.


3

Решете колко бързо искате да стигнете до вашата цел отслабване . Да загубиш £ 5 , вие ще трябва да създадете калориен дефицит в размер на 17 500 калории. А калориен дефицит е количеството калории изгаряте на ден и не се замени с храна. Това означава, че вие ​​трябва да изгори 17 500 калории повече , отколкото сте приели в, в продължение на период от време , да губят £ 5 на телесно тегло. Ако искате да се постигне това в 35 дни, ще трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден .

4

Определете как ще създадете вашия калориен дефицит. Най- ефективни планове за отслабване включват комбинация от намалена калориен прием и повишена активност . Изчислете колко калории ще яде и да изгори всеки ден .

5

Следвайте плана си. Ако имате сравнително малка цел като губи £ 5 , можете да следвате строг план за кратък период от време, за да го постигне. По пътя, най-вероятно ще се развие някои здравословни навици , както и, дори и ако не продължи да следва стриктна диета след постигане на тази цел.