Как да стигнем бързо Lean

Първи постно е предизвикателна , но възнаграждаване задача. Най-добрият начин да се обърне към нов режим на упражнения е чрез използване на един цялостен подход , промяна на диетата си, спи модел , социални навици , и най-важното --- --- отношението ви . Ако искате да получите постно възможно най-бързо , вие ще трябва да се отделят най-малко два часа на ден за силова тренировка и интензивно аеробно упражнение . Първи годни не е най- трудното нещо : The трудният аспект се променя ежедневието си и себе си запазване мотивирани да поддържат добрата работа . Придържайте се към вашия план за действие за постигане на целта си . Нещата ще трябва
анцузи
Здравословни храни
Бутилирана вода MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
правят промени в начина на живот

1

Промяна на вашата диета . За да се превърне вашия тонус на организма от отпусната на мускулна , трябва да изсече на мазни храни и да започне отнема богати на протеини храни. Протеин ще помогне на себе си тялото ремонт , докато след интензивен режим на упражнения .

2

Спрете цигарите . Всяко упражнение рутинни, че вие започвате ще бъде още по-тежка за справяне , ако сте пушач . Тютюнопушенето стеснява дихателните пътища и те кара да се недостиг на въздух , което го прави по-трудно за вас, когато се опитвате да бутам около блока . Ако режимът на упражнение е твърде трудно , няма да се придържаме към нея , докато не видите резултатите , така че се уверете , че толкова лесно върху себе си , колкото е възможно чрез отказване на цигарите .


3

Спрете да пиете алкохол . Алкохолът дехидратира тялото ви и го прави по-трудно за вас да се упражнява, и е малко вероятно да се чувстват като упражняване , ако страдате от махмурлук. Упражняване също ви дехидратира , така че ако направите това упражнение в деня след една вечер след като е пил алкохол , не забравяйте да пиете много вода, за да се компенсира за вашия дехидратирано състояние .

4

Променете вашия спален модел. Докато тренирате, мускулите ви сълза и реформа. Вашето тяло се нуждае от сън приличен нощ , за да се възстанови сам . Ако не си позволите най-малко осем часа сън всяка нощ , ще бъдат уязвими към извади мускули или сухожилия и увреждане на сухожилие , защото тялото ви ще бъде в състояние отслабена .


Изготви Resistance - обучение Режим на MarketBook.bg 5

Започнете с клекове . Squats бързо изграждане на чиста теле , пресищане , осакатявам и четворни мускули. Можете да изгради своя рутинна , така че тя продължава да ви предизвиква чрез правене повече клекове с по-бързи темпове. За да направите клякам , стойка с краката си посочиха право напред и 12 инча един от друг . Бавно се огъват в коленете , запазвайки гърба си изправен с тялото си зад пръстите на краката си . Свийте коленете си , докато гърбовете на бедрата са успоредни на пода . След това се въвеждат бавно архивирате отново, за да стоят изправени . За първия си ден да се стреми към 20 до 30 клякания , в зависимост от физическото си толерантност, и да се повтаря ежедневно след това, изграждането на 40 до 50 клякания .

6

Направи лицеви опори . Лицеви опори определят ръката си , стомаха , гърба и мускулите на раменете . Легни с лицето си към земята. Вдигнете себе си с ръцете си , пръстите на краката и топките на краката си , с тялото си в права линия и дланите си на пода на ширината на раменете . Без огъване гърба или бедрата , се понижи до пода и да се върне отново. Започнете , като направите възможно най-много лицеви опори , колкото можете. Опитайте се да се увеличи броят на лицеви опори , докато не сте в състояние да направи 100 на ден в комплекти от по 20 или 25.

7

Преминете към напади . A нахвърлям работи мускулите на краката . За да направи скок , се изправи прав , а след това донесе дясната си крак пред вас , огъване на коляното , докато кракът ти образува ъгъл от 90 градуса . Десния крак трябва да бъде поставен здраво на пода . Когато се навеждате дясното коляно 90 градуса , донесе левия си крак напред също , така че той да завършва с пищяла подкрепа теглото си на пода . Левия си крак и ще приключи под ъгъл от 90 градуса . След това се върна отново , без да докосвате пода. Повторете 10 до 20 пъти дневно.

8

Работа мускулите на стомаха с коремни преси . Един от начините да получите постно стомаха бързо е да се направи коремни преси или коремни преси на стомаха . За да направите седне - нагоре , лежи на пода , с ръце зад главата си . Без да повдигате краката си от пода , седи , докато гърба ти е под ъгъл от 45 градуса с пода . Повторете , докато почувствате, изправени пред предизвикателството да продължи. Опитайте се да направите повече повторения всеки ден .


Започнете аеробен режим на упражнения

9

Run. Аеробни упражнения подобрява сърдечно- дихателната система на организма . Опитайте се да се кандидатира за най-малко 30 минути дневно , изграждане до един час . Спринт подобрява мускулите на краката и ще допълни вашата силова тренировка .

10

Вземете скачане на въже . Скачането на въже работи прасците и коремните мускули , както и сърцето и белите дробове . Опитайте се да завършите набор от 50 до 100 скока веднъж седмично, монтаж въже дейност скачат с бягане и обучение съпротива дейности. Колкото по-бързо скочи , толкова по -полезни на упражнението.

11

Посетете басейна. Плуването е друг добър " многофункционален " упражнение , изработване сърдечно-съдовата система, както и ръцете , краката , стомаха , гърба и GLUTs . Опитайте се да се поберат в една плуване от 20 дължини на басейна веднъж седмично, или да стартирате един ден и плуват в следващия да се вземат някои натиска мускулите ви.