Примери за високо съдържание на мазнини храни
Според Асоциацията на Националната губернатора , затлъстяването е национална епидемия. Упражнение и здравословното хранене са начините за борба с този проблем, така че е важно да се прави разлика между "добри" мазнини и "лоши" мазнини. Според Mayo Clinic , мононенаситени и полиненаситени мазнини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , като наситени мазнини и транс мазнини, могат да повишат риска . Четене на етикетите на всички продукти и знаейки какви храни са с високо съдържание на мазнини може да ви помогне да развиете по-здравословни хранителни навици. Бързи Foods
да сте здрави , карам точно покрай тези ресторанти за бързо хранене . Бургери, пържени пилешки , пържени картофи и други любими добър вкус , но са пълни с мазнини. Ако ядете навън с приятели , удобна ресторанти , придържайте се с салати , ако има такива, но не пилея на превръзката високо съдържание на мазнини . Наем тестени изделия
Donuts , торти , бисквити и най-голяма търговска печива всички съдържат високо съдържание на мазнини . Маргарин , майката на всички наситени и транс мазнини , се използва в повечето търговски пекарни , заедно с мазнината . Ако обичате печени стоки , опитайте дома им печене себе си , така че да има контрол на всички съставки , включително използването на ниско съдържание на мазнини или без мазнини заместители . Продажба и Наем Спадове и Chips <Бразилски>
Според Университета на Пенсилвания , чипс , дори и тези, които се рекламират като " намалено съдържание на мазнини ", са заредени с транс мазнини . Малки чанти с чипс могат да съдържат 3,2 грама на транс-мазнини , според сайта . Проверете етикетите , тъй като някои марки вече са отстранени транс мазнините от техните продукти. Сменете закуски , съдържащи ненаситени мазнини с по-здрави елементи, като пита хляб , солети или пълнозърнест тост. Спадове за чипове също съдържат големи количества транс-мазнини , така че се опитват доматени сосове или салси вместо . Наем Здрави високо съдържание на мазнини храни
Не всички високо съдържание на мазнини храни са нездравословни . Някои от тях, в умерени количества , са добри за вас . Според Mayo Clinic , примери включват ядки , сьомга, маслини и рапица масла и плодове като авокадо . Тези храни съдържат полиненаситени мазнини, като омега - 3 мастни киселини. Уебсайтът на Mayo Clinic се посочва, че тези мазнини са полезни за тялото, тъй като те помагат за намаляване на кръвното налягане и може да помогне на сърцето. Той отбелязва, че мононенаситени и полиненаситени мазнини намалява нивата на общия холестерол , както и липопротеините с ниска плътност ( LDL) холестерол в кръвта.
