Калориен прием Ръководство за Отслабване

Има много начини да отслабнете , но не всички от методите, или диети , изтъквани в интернет или в медиите , са безопасни . Най-безопасният и най -ефективният начин да отслабнете е да се вземат по-малко калории, отколкото тялото ви използва и да се ангажира с редовни физически упражнения. Информацията предоставена тук е предназначена само като ръководство на прием на калории за загуба на тегло и не трябва да бъде заменен с съветите на вашия лекар или диетолог . Калории Нужда

С цел да се определи броя на калориите, които се нуждаят на ден , само за да остане жив - метаболизма си покой ( RMR ) - . Можете просто да умножите теглото си от 10 Например , човек, който тежи £ 165 се нуждае от 1650 калории само за да се поддържат нормални процеси на тялото. е.

Въпреки това, тъй като ние не само лежат в леглото цял ден , ние изискваме допълнителни калории за редовните дейности ние се ангажират инча Това ще варира малко от човек на човек , но заседнал човек трябва да се добавят 20 до 40 на сто от техния RMR , умерено активен човек трябва да се добавят 40 до 60 процента от тяхната RMR , и много активен човек трябва да добавите 60 до 80 на сто от тяхната RMR за за определяне на минималния брой калории от които се нуждаят дневно. Използвайки горния пример , ако този човек е умерено активен , те трябва да се консумират 2310 до 2640 калории на ден . Наем консумирани калории

След като сте определили минимум брой на калориите, които се нуждаят на ден , трябва да го сравните с броя на калориите, които всъщност консумират . Докато отслабване изисква от вас да се намали броят на калориите, които се консумират , не трябва да бъдат намалени по-малко калории, отколкото вашия RMR . Това означава, че един 165 -килограмов човек винаги трябва да имат най-малко 1650 калории на ден , или те биха могли значително да увреди техните тела и хвърлят нормалните процеси на тялото.