Как да разкараме 16 лири Fast

Загубата на тегло и получаване на годни са две от най-популярните Нова година резолюции година след година. Загубата на мазнини се свежда до вземане на по-малко калории, отколкото да използват; можете да направите това , като ядете по-малко , повече упражнения , или и двете . За да загубите 1 килограм мазнини , трябва да имате дефицит от 3500 калории. Една устойчива скорост на загуба на тегло е 1-2 лири на седмица , така че тя трябва да ви отнеме най- малко осем седмици, за да губят £ 16 . Инструкции

1

използвате онлайн калкулатор, за да разбера вашата Basal Metabolic Rate , който е броят на калории, тялото ви изгаря всеки ден в покой. След като знаете този номер , се изважда най-малко 500 калории. Ако ядете по-малко от 500 калории на ден , трябва да загубите 1 килограм на седмица. Можете да изваждате повече калории чрез упражнения .

2 Упражнение първото нещо, на сутринта .

Направете кардио тренировка преди закуска . Според проучване , публикувано от вестник по физиология , хората, които упражняват преди закуска изгаря повече мазнини и губят повече тегло от тези, които упражняват по-късно през деня.


3 ще намерите по-здравословен храна в периметъра коридори на магазин за хранителни стоки .

Съсредоточете се върху яденето на здравословни храни . Добро правило на палеца е да пазарувате само периметъра на магазин за хранителни стоки , където можете да откриете пресни продукти , месо и морски дарове. Средните пътеките съдържат предварително опаковани и преработени храни, които често са по-високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност.

4

Ограничаване на консумация на алкохол . Калории от чаши бира или вино може да добавяте бързо , така изрязване или поне намаляване на алкохол е един лесен начин да се изважда калории.

5

Сменете си редовни кардио съчетания с интервални тренировки , които е по-кратка тренировка, която редува кратки изблици на интензивни упражнения с по-бавно възстановяване на упражнение . Например , бихте могли да спринтира и след това бутам или разходка .

6 Сграда мускул ще ви помогне да изгорите повече калории.

Вдигни тежести. Мускулните клетки изгарят повече калории, отколкото мастните клетки , така че колкото повече мускули имате , толкова повече калории изгаряте .