Как да разкараме 6 Lbs . на Тегло

. Ако искате да намалите телесното си тегло от £ 6 , ще се наложи да коригирате начина си на живот и да включва редовни физически упражнения и здравословни хранителни навици. Загубата на тегло бързо, като става прищявка диета, която ви лишава от цели групи храни и намалява драстично калории не е здравословно и често води до наддаване на тегло, когато започнат да се хранят нормално отново. За да отслабнете , трябва да се знае какво и кога да се хранят и какви упражнения да се включи . Инструкции

1

Вземи в 500 калории по-малко всеки ден, за да губят £ 1 на седмица. Според Family Doctor , губейки до 2 кг. на седмица е здрав . Един килограм има 3500 калории, така рязане 500 калории всеки ден ще доведе до £ 1 на загуба на тегло на седмица.

2

имал малък, здравословно хранене на всеки три часа на ден . Яжте до шест хранения дневно , тъй като често хранене ще забрани глад и си метаболизъм изгаряне на калории и мазнини през целия ден .


3

Изрежете захари и прости въглехидрати , наситени мазнини, алкохол и пържени и преработени храни . Яжте здравословни храни като сложни въглехидрати, включително богати на фибри храни , кафяв ориз и пълнозърнест тестени изделия. Махни си мазнини от здрави източници, като например зехтин, сурови ядки и масла от ядки . Консумирайте постно протеин, като например риба и пиле. Сменете пълен мазнини продукти с по-здрави ниски или безмаслен алтернативи.

4

Увеличете метаболизма си, като се започне с сърдечно-съдови упражнение режим на три дни от седмицата в продължение на 45 минути на ден . Извършване на различни упражнения, за да поддържа тялото си оспорва и да се предотврати скуката. Упражняване на стълбище - катерач или елиптичен машина - или да отидете бягане, плуване , каране на колело или пеша

5

Включване Сила за обучение на три дни от седмицата. . Асансьор тежести , които са насочени към всички части на тялото , така че да се увеличи мускулната тъкан, което изстрелва метаболизма ви да гори мазнини през целия ден . Тренирайте раменете и ръцете в понеделник , гърба и корема в сряда и крака в петък . Позволете един ден почивка след всяка тренировка , така че мускулите могат да се възстановят .

6

Вземете 7-9 часа сън на нощ . Според Diet Ламанша, недостатъчен сън повишава нивото на хормоните грелин в организма, което е отговорна за глада чувства. Тялото , включително метаболизма ви , функции оптимално , когато има достатъчно сън .

7

Пийте достатъчно вода, така тялото ви остава хидратирана и не получите уморени през деня. Консумирайте 1/2 унция. на вода за всеки килограм телесно тегло - ако сте много активни консумира 2/3 унция. на вода за всеки килограм .