Как да разкараш много на тегло в двадесет дни

губи много тегло 20 дни е възможно, но трябва да го направи внимателно, ако искаш загуба на тегло да бъдат постоянни. Постенето и прескочите храна ще работят , но теглото ще се върне , след като се върна в редовни хранителните си навици. Да загубиш £ 1 на седмица , трябва да се намалят 2500 калории от диетата си , или около 500 калории на ден . Така че, ако искате да губят дори повече , вие ще трябва да намалят двойно или тройно този номер или да използвате комбинация от диета и физически упражнения , така че се изгарят повече калории , както добре. Инструкции
Диета
1

Яжте по-малко на всяко хранене . Използвайте по-малка табела , така че да не се изкушават да запълнят една голяма чиния с храна. На всяко хранене , яжте бавно. Това отнема около 20 минути, за да се регистрират , че са пълни , така че ако ви се яде бързо и има секунди , вие ще бъдете прекалено пълен , преди да го осъзнае .

2

Премахване на нездравословна храна и подсладени напитки от вашия диета . Това е най-бързият начин да се намали много калории , като направите няколко прости промени. Всеки един може на кола или една малка шепа чипс може да има около 150 калории. Една малка кафе мока от Starbucks има 180 калории. Всички те са добре да се яде или пие от време на време - по-малко от веднъж седмично - но се отдадат повече от това ще окаже влияние върху талията си


3

Напълнете на зеленчуци. . Зеленчуците имат много малко калории и са пълни с витамини, минерали и фибри . Изберете салати , добавят се домати, краставици и марули за всеки сандвич , и да заредите вашата чиния с зеленчуци по време на вечеря. Ако ги готвя , използвайте много малко масло или олио и се добавят вкус с лимонов сок и черен пипер .

4

Ограничаване на рафинирани въглехидрати. Бял хляб , макаронени изделия и ориз допринесе за повишаване на теглото чрез повишаване на кръвната захар бързо , тогава тя попада бързо. Това означава, че ще бъде гладен и жаден рано от повече храна . Изберете малки порции пълнозърнести въглехидрати , и включват постно протеин с всяка доза , като пиле или риба , за да се намали ефекта на кръвната си захар.

5

работи всеки ден . Вари ежедневието си да оспори вашите мускули и да увеличи вероятността , че ще останеш интересуват от вашите тренировки и да ги правиш . Йога, тренировките с тежести , плуване, каране на кънки - всеки от тях ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло. Опитайте интензивни упражнения , като бягане или каране на велосипед , наистина да засили усилията си за изгаряне на калории .