Колко минути на ден ли трябва да работят, за да вляза във форма
? Упражняване редовно ви помага да се поддържа нормално телесно тегло , като същевременно увеличава нивата на енергия и издръжливост . Той също така намалява шансовете си за развитие на затлъстяване , високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. В допълнение , редовните упражнения помага да изчистите ума си и да се освободите от стреса . CDC Препоръки
Центровете за контрол и превенция на заболяванията изброява три опции, които възрастните могат да избират от до постигане на нивото на физическа активност , необходима за подобряване и поддържане на физическото здраве. Choice едно е 150 минути на седмица на умерена интензивност аеробна дейност съчетана с мускулно- укрепване упражнения най-малко два дни в седмицата. Choice две е 75 минути на седмица на енергичното интензивност аеробна дейност съчетана с мускулно- укрепване на дейности по най-малко два дни в седмицата . Choice три е смесица от умерен и енергични интензивност аеробна дейност съчетана с мускулно- засилване на дейностите по най-малко два дни в седмицата . Наем Дневни Изчисленията
Упражнение 150 минута една седмица е в размер до 30 минути упражнения пет дни в седмицата. И ако не можете да отделите 30 минути в даден момент , като оживен 10 минути пеша по три пъти на ден в продължение на пет дни от седмицата, все още ще се равнява на 150 минута на умерено - интензивна физическа активност. Д-р Едуард R. Laskowski от Mayo Clinic препоръчва поне 30 минути физическа активност всеки ден . Продажба и Наем на физическа интензивност
Умерено интензивни дейности включват бързо ходене , водна аеробика , бални танци , градинарство, играе тенис по двойки или колоездене по-бавно от 10 мили в час . Енергично интензивни дейности включват раса ходене, бягане , бягане, плуване обиколки , сингли, тенис, аеробика танци, скачане на въже и велотуризъм най-малко 10 мили в час . Като общо правило , когато се извършва умерено интензивни упражнения , вие все още може да се говори - но не пея. Когато сте извършване енергично интензивни упражнения , вие трябва да спрете да си поемете дъх между думите .
Мускулни - Укрепване Упражнения
Въпреки че CDC изброява няма специфични изисквания време за мускулни - укрепване сесии , тези упражнения трябва да се правят , докато не е трудно да продължи. Можете да се вдигне тежести или да извърши други сили за изграждане на упражнения , включително резистентност упражнения като лицеви опори и situps , йога, работа с ластици и тежки градинарски дейности като изкопаване и лопата .
Промъква повече упражнения
да включи упражнение в ежедневието , FamilyDoctor.org предлага да се по стълбите вместо да се качва на асансьора , които ходят на всички или на част от начина, по който да работят , и да става за разходка по време на обяд или кафе почивки . Също така , помислете за смяна на ежедневието си , за да избегнат скуката. Така например , ходи един ден и мотоциклети на следващия ден , или вакуумни един ден и косят тревата на следващия ден.
