Bike пътуват за Отслабване
В комбинация със здравословен план за хранене , пътуване до работа с велосипед редовно ще ви помогне да постигнете целите си загуба на тегло . Колоездене да работят , вместо на шофиране увеличава значително вашия калориен разход, което е от полза за всяка програма за отслабване . Изследване, публикувано в издание на " Архиви на медицината" 2009 установи, че хората, които редовно заменени от ходене или колоездене на работа имат по-ниски масови индекси по тялото, кръвното налягане и нивата на триглицеридите , и са по-малко вероятно да са с наднормено тегло . Тегло - Загуба Основи
За безопасно , но ефективна загуба на тегло, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да губят 1-2 лири на седмица . Изгарянето допълнителни 500 калории на ден пътуване до работа може да ви помогне да загубите 1 килограм седмично. Комбинирайте колоездене тренировка с 500 калории дневно дефицит от диета , а вие най-вероятно ще загубят около £ 2 всяка седмица. Винаги получите разрешение на Вашия лекар преди да започнете нова програма за тренировка , дори и ако това е пътуване до работа .
Упражнение Продължителност
A -дълго пътуват до работа увеличава шансовете си за теглото успех загуба . Едно изследване, публикувано през 2009 г. в "Медицина и науката в спорта и Упражнение " предполага упражняване на повече от двеста и петдесет минути седмично може да предизвикат значителна загуба на тегло. A преглед 2009 г., публикувана в "The Ochsner вестник " препоръчва се 45 до 60 минути упражнения , 5-7 дни всяка седмица , за успешно отслабване . Продажба и Наем на изгорени калории
<Бразилски>
броят на калории ще изгори колоездене на работа варира в зависимост от телесното ви тегло . Харвард здравеопазването публикации съобщават за 125 -килограмов човек ще изгори 480 калории , а 155 -килограмова индивидуален изразходва 596 калории и 185 -килограмов човек изгаря около 710 калории колоездене за един час със скорост от 12-14 мили в час . Увеличаване на скоростта на колоездене до от 16 до 19 мили в час означава 125 - . До 185 -килограмовият възрастен ще изгори 720 до 1066 калории само за един час, оценка Харвард здравеопазването публикации
Значение на Diet <Бразилски>
Независимо от това колко далеч сте пътуват до работа , няма да отслабнете , ако преяждаме . Ако си пътуват за работа е на кратко разстояние , се съсредоточи върху получаване на други форми на физическа активност или намаляване на приема на калории . Яденето на много високо протеинови храни ще се увеличи ситост и помогнат да се стимулира вашия калориен разход, според преразглеждане 2009 г., публикувана в " Journal на хранене . " Богати на протеин избор включват постно месо, без кожа птиче месо, яйчен белтък , морски дарове, ниско съдържание на мазнини млечни продукти , соеви продукти , бобови растения, сайтан , ядки и семена.
Продажба и Наем
