Как да разкараме 14 паунда за 2 месеца

Затлъстяването се превръща в основен рисков фактор за висок холестерол и високо кръвно налягане, което е в резултат на американците стават дебели всяка година , казва д-р Томас Пикъринг . Ако сте с наднормено тегло или да се чувстват като че ли може да загуби няколко килограма , два месеца е добър период от време за един човек да губят £ 14 здравословно. С правилната диета и упражнения рутинни и последователен дневен прием на вода , реалистичната цел от загуба на £ 14 е два кратки месеца. Инструкции

1

Консумирайте ниско потребление на енергия и ниско - плътна храни като салати , зеленчуци и пресни плодове. Храни с ниска плътност не съдържат консерванти и са с ниско съдържание на калории , което означава, че може да се консумира в големи количества , като същевременно минимизират наддаване на тегло . Премахване или умерена приема на храни, които са концентрирани като сладкиши , меса и сирена . Чрез намаляване на калории с 500 всеки ден , можете да запишете около £ 8.5 на мазнини в двумесечен срок .

2

Пийте 64 унции вода дневно , което е еквивалентно на осем чаши вода всеки дни . Ако пиете по-малко , тялото ви ще се опита да се придържа към всички течности , които то може да поеме и може да доведе до задържане на вода . Последиците от задържане на вода включват подуване на ръцете , краката и лицето . Според вестник по клинична ендокринология , тялото ви ще премахне още 95 калории на ден от пиенето на най-малко 64 унции вода всеки ден , което се равнява на 1,6 паунда на телесните мазнини в два месеца.


3

Създаване на програма за физически упражнения. Намери добра отправна точка за една тренировка и да се увеличи нивото на калориите горят с всяка сесия. Започнете с упражняване на средно ниво в продължение на най -малко един час всеки ден и да се увеличи темпото или размера на миля тръгна . Пешеходна еквивалентен от 3,5 мили в час ще горят около 320 калории.

4

Бъдете по-активни в извършване на домакинска работа и да играем с децата си . Според калории на час уебсайт , един час да играе с децата ви ще изгаря около 270 калории , а вие може да изгори 200 калории на час , като направите обикновената домакинска работа. Дали упражняване или просто е по-активна в ежедневния си живот , ако вие изгаряте около 250 калории на ден , можете да загубите около 4.2 килограма за два месеца.