Как да отслабвам Когато не можете да използвате Вашите крака с Упражнение

Загубата на тегло, ако не можеш да използваш краката си може да изглежда обезсърчително , но с правилната програма упражнения и диета , можете да го направите и да се намали риска от инсулт , исхемична болест на сърцето и диабет , съгласно American Heart Association . В действителност , Университета на Айова съобщава, че физическата активност при хората с увреждания могат дори да намали апетита , което може да направи по -лесно да се диета. Някои от начините за инвалидни колички тон потребители състава включва седящи лицеви опори , спорт и намаляване на приема на калории . Нещата ще трябва
Специализирани везни за хора в инвалидни колички в
Покажи повече инструкции
Упражнение

1

Карам си назад , за да се простират на раменете и горната част на тялото . В Университета на Айова обяснява разтягане може да намали вероятността от нараняване по време на тренировка .

2

Повдигнете тялото си от седалката на инвалидната количка с ръцете си , с помощта на подлакътника. След това се унижавай обратно надолу . Това е седнал повдигащ . Повторете периодично през целия ден.


3

Асансьор тежести. Може би първо трябва да увеличите горната част на тялото , като направите седи лицеви опори .

4

Практика спортове като баскетбол на инвалидни колички . Други дисциплини пригодени за хора в инвалидни колички включват тенис и футбол.

5

Упражнение умерено в продължение на най -малко 30 минути всеки ден или ден правя 20 минути високо енергийни упражнения, като баскетбол на инвалидни колички .
<Бразилски>
диети

6

Яжте по-малко . Работете колко калории ядеш на ден средно , като погледнете в хранителната информация върху опаковката на храната . Хората, които живеят по- заседнал начин на живот , но не са в инвалидни колички , се препоръчва от Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ , за да се яде 1800 калории на ден , ако те са жени и 2200 , ако те са от мъжки пол . За да отслабнете , правителството препоръчва те да намалят потреблението на енергия с 500 калории.

Обаче , ползвателите на инвалидни колички обикновено се нуждаят от по-малко калории , отколкото хората в инвалидни колички и не може да се наложи да се намали приема си по-нататък. Количеството енергия, всеки човек трябва е индивидуално и зависи от много фактори . Инвалидна количка баскетболист , например, може да се нуждаят от повече калории, отколкото един ползвател на инвалидна количка , който не е ангажиран с много физическа активност. Ако установите, след няколко седмици , че не сте загубили тегло , нарязани леко назад , докато не намерите ниво, където паунда губите , но не се чувстват прекалено гладни .

7

Покупка специализирани везни за хора в инвалидни колички и се претегля редовно . Изчислява се теглото на стола отделно след това се изважда от резултата си .

8

Подарете си . Това прави храната по-малко скучен и ви награждава за всичките си упорит труд .