Как да разкараме Тегло с Житни

Хранене зърнени култури могат да бъдат ефективни за загуба на тегло. Зърнени храни, с плътност на нискокалорична , съдържащ пълнозърнести храни и ограничени добавени мазнини и захари , осигуряват най-много хранителни вещества . Те също подкрепят усилията ви , като ви пълнят с по-малко калории, отколкото типичен обяд или вечеря . Научете как да изберете зърнена култура , която ще увеличи максимално вашите усилия за отслабване . Нещата ще трябва
Житни с 9 грама или по-малко захар и 5 грама или повече фибри на порция
нискомаслено мляко на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
обсега на Житни
<Бразилски> 1

Изберете подходящия вид зърно . Избягвайте зърнени култури , натоварени със захар, високо -фруктозен сироп от царевица , частично хидрогенирани масла , изкуствени оцветители и аромати , натрий и рафинирани брашна . Потърсете списък съставка с пълнозърнести храни . Оптимално, зърнена закуска с 5 грама или повече фибри и 9 грама или по -малко захар ще ви изпълват , да ви помогне да постигнете целите си влакна и си захар калории в шах.

2

Яжте закуска. Ако редовно пропуснете закуската , кръвната захар пада в началото на деня , което води до безсмислено лека закуска и преяждане в други ястия . Житни с мляко е лесна и бърза закуска , чийто баланс на въглехидрати и протеини, те държи усещане за ситост до следващото хранене .


3

Заместник зърнени култури за второто ястие . А обслужването на зърно и мляко обикновено съдържа около 250 до 300 калории. Типичен бързо хранене хранене оглавява 800 калории. Тези спестявания от 500 калории на ден, могат да доведат до половин килограм на седмица при загуба на тегло . Едно изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене през 2002 г. потвърди, че зърнени култури като заместител на хранене насърчава загуба на тегло.

4

Използвайте зърнени култури като закуски. Достигане за задоволяване купа на зърнени и млечни задоволява глад за въглехидрати и сладкиши. Житни и мляко прави перфектен след тренировка закуска. Едно проучване в списанието на Международното общество на Sports Nutrition през 2009 г. показа, че зърнени култури яде след силна тренировка предвижда същите ползи като традиционна спортна напитка .

5

Пазете си порции. За зърнени култури , за да се подпомогнат ефективно вашите усилия за отслабване , трябва да се обърне внимание колко зърнени култури е в една порция и плътността на калории на порция . Мюсли , например , изброява около една - четвърт от чаша като една порция , а една порция от настърган пшеница е около 1 1/2 чаши . Изберете зърнени храни , които ви дават повече в порция за същия брой калории , и вие ще се почувствате по-доволни .