Отслабване Secrets за жени

Жените често се борят с намаляване на теглото и отстраняването . Тъй като жените възрастта , метаболизма естествено забавя и мускулната маса е по- трудно да се поддържа . И двете от тези фактори прави загуба на тегло и поддръжка по-трудно. Има няколко стратегии, които могат да се следват, за да отслабнете и я държи на разстояние . Диета

Всичко , което ядете прави вашата диета , така че технически всеки е на диета през цялото време . Много жени имат проблеми да намалите теглото си и да го държат на разстояние, защото те се опитват да отида "на " диета, за период от време, след това се върнете към старите си хранителни навици. Това създава проблеми на няколко нива. Той причинява на жените да изземват над храните, които ядем , и тя създава отскок на наддаване на тегло , след като се вдигне на диета . Техният метаболизъм се променя в зависимост от текущата диета , която може да доведе до разочарование, когато метаболизмът се приспособява към ограничени калории. Да се ​​научим да има здравословна диета през цялото време е важно.

Protein отнема повече време за храносмилане и помага за изграждане на чиста мускулна , който изгаря повече калории , така че се опитват да имат някои постно протеин с всяко хранене. Пийте най-малко 64 унции вода на ден , което е два литра. Просто чрез пиене на много вода, това всеки ден ще изгори допълнително 70 до 80 калории в допълнение към пребиваващи хидратирани. Друг прост калории горелка е зелен чай; като добавка или за пиене на шест до осем чаши на ден изгарят около 60 калории, поради стимулира метаболизма тя създава .

Много жени правят грешката да драстично рязане калории , които винаги се проваля . Когато се порежете калории до 1200 или по-малко на ден , тялото ви забавя метаболизма , за да се мотае в ресурси. Той действа , като че ли е от глад и се опитва да ви предпази от понижаване на енергийните си нужди. Тогава, когато се върнете към нормален калориен диапазон , това отнема известно време за организма да се приспособи обратно към нормален метаболизъм. Това причинява каквото и теглото си загубил да се върне бързо , евентуално с някои излишни килограми , както добре.

В допълнение към диета, упражнения е най-добрият начин да отслабнете . Чрез добавяне на умерен сърдечно-съдови упражнения , като ходене или тичане , и тегло или обучение съпротива , вие ще отслабнете по-бързо и е по-вероятно да го държи на разстояние.


Журнал

жените, които водят дневник на храните са по-склонни да се придържате към здравословен избор на храни . Например , ако сте напълно честни със себе си и да напише всичко, което ядете, вие ще видите много празни калории, които вероятно не осъзнават, сте се хранили . Също така, един вестник може да идентифицира пъти на ден , че вие сте по-вероятно да гуляй или правят лошо choices.By състояние да определи тези трудни времена можете да видите , ако са налице причини, поради които сте направили лош избор . Стрес и ниско ниво на кръвната захар може да предизвика и двете глад , който е трудно да се игнорира. Направете стратегии за гарантиране , че няма да яде бонбони бар или чипове по време на тези моменти на слабост.