Защо не отслабвате?
Това е най-честата причина хората да не отслабват. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това, като ядете по-малко, спортувате повече или комбинирате и двете.
2. Не спортувате достатъчно.
Упражнението е важна част от загубата на тегло. Помага ви да изгаряте калории, да изграждате мускули и да подобрявате цялостното си здраве. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Не спите достатъчно.
Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече от хормона на стреса кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
4. Ядете твърде много нездравословна храна.
Яденето на нездравословни храни като преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества нездравословни мазнини може да саботира усилията ви за отслабване. Съсредоточете се върху яденето на цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.
5. Вие сте стресирани.
Стресът може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
6. Имате медицинско състояние.
Някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или диабет, могат да затруднят отслабването. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате медицинско състояние, което засяга загубата на тегло.
7. Приемате лекарства, които причиняват наддаване на тегло.
Някои лекарства, като стероиди, антидепресанти и противозачатъчни хапчета, могат да причинят наддаване на тегло като страничен ефект. Говорете с Вашия лекар за вашите лекарства, ако се притеснявате за наддаване на тегло.
8. Не си търпелив.
Отслабването изисква време и усилия. Не се обезсърчавайте, ако не видите резултатите веднага. Просто продължавайте и в крайна сметка ще постигнете целите си.
