Как да се отървете от корема офанзива

Независимо дали имате бирено коремче , резервна гума или незначителна издутина в коремната област , постигане на плосък корем е възможно. Трябва да сте готови да поставите в упорита работа и да променят негативните хранителни навици. Да се ​​отървем от корема издутина може най-трудната част , но добрата новина е, че отстраняването е лесно. Въпреки това, загуба на тегло и затягане на коремните мускули, отнема време и търпение. Както старата поговорка гласи , Рим не е бил построен за един ден . Инструкции

1

намаляване на телесното си тегло . Загубата лири ще намали корема издутина . Когато тялото ви губи тегло , по-голямата част от времето той се отдели от коремната област на първо място, според д-р Майкъл Йенсен , MD, изследовател на затлъстяването в Mayo Clinic . Най-добрият начин да загубите наднорменото тегло е да се ограничат калориите и не превишава дневната препоръчителна сума за вашия пол , възраст и ниво на активност . Според списание " Готвене Light " , обикновено жени на възраст 25 до 50 нуждаещи 2000 калории на ден , жените на възраст над 50 се нуждаят от 2,000 или по-малко , а мъжете по-стари от 24 нуждаещи 2700 калории на ден . За прецизна индивидуална брой калории , който включва вашия начин на живот и рутинно упражнение , опитайте онлайн калкулатор хранене, като Healthy Calculator тяло, намерени на Dietitian.com .

2

Яжте повече питателни храни . Елиминирайте обработват и сладки храни за тези, които са с високо съдържание на фибри , ниско съдържание на мазнини и на цялото зърно. Ако вашата диета не е достатъчно фибри и течности , подуване на корема може да се случи , което прави стомаха си поглед , като че ли е издута , според д-р Йенсен .


3

Укрепване на коремните мускули. Правейки основни упражнения ще стегнете коремните мускули , които помагат затегнете корема си и предефинира стомашната област . Присъстват Пилатес клас три до пет пъти седмично и добавете основни упражнения , като например велосипедни хрускам да си дневно сърдечно-съдови упражнения рутина. За да изпълните повторение велосипед, лежеше по гръб с ръце почиваха леко зад главата си . Вашият крак изходна позиция ще бъдат свити колене с краката си плоски на пода . Използването на коремните мускули , повдигнете гърдите си от пода към коленете си , запазвайки брадичката си , насочена към тавана. От тук , завъртете да се докоснат лакътя си за противниковата коляното от обединяващ противоположния коляното към лакътя . Лявото коляно на десния лакът и повторете от другата страна . Между докосвания , крака почивка изправя , но се държи на няколко сантиметра от пода. Започнете , като направите три комплекта от по десет повторения. Постепенно добавете повторения като фитнес увеличава.

4

Изправи се . Ако корема издутина е незначителна , подобряване на стойката си, автоматично ще дръпне в стомаха си , според WebMD . Изравнете си ушите, раменете , бедрата , коленете и глезените в права линия. Дръжте раменете си отворени чрез леко изстискване плешките заедно.