Как да се яде по-често и да губят тегло

Хранене добре балансирана и здравословна диета е от съществено значение , ако имате желание да отслабнете . Настрана от това, което ядете , честотата, с която вие ядете също оказва влияние върху вашата загуба на тегло . Яденето на 5-6 по-малки хранения в течение на деня, стабилизира нивата на енергия и на кръвната захар , което води до намаляване на апетита за храни, които саботират усилията ви диета . За да се яде по-често , трябва да се коригира настоящите си три хранения на ден постепенно. Инструкции

1

Определете дали да яде по-често е точно за вас. Ако сте склонни да преяждат по време на хранене , независимо от тяхната честота , яде по-често, не може да работи за вас. За да се възползват от честото хранене , това е от съществено значение да се придържаме към яденето на малки порции.

2

граф общото количество калории , които обикновено се консумират ежедневно . Изваждане от 500 до 1000 калории от тази обща сума да губят 1-2 лири на седмица . Разделете дневния си калориен прием над количеството храна , която искате да ядат в един ден . Един килограм мазнини е 3500 калории. Това се равнява на ядене 500 калории по-малко на ден в продължение на седем дни.


3

Намалете размера на порциите постепенно. Въвеждане на едно допълнително хранене в диетата си в продължение на една до две седмици . Яжте храна на всеки три до четири часа. Добавете още един малък храна за следващите две седмици и да намалите размера на порциите , дори повече. Добави шести храна по желание . Отделете малко време , когато добавяте ястия . Разберете това, което работи най-добре за вас. Някои хора може да отнеме повече време , за да свикнете да яде по-често.

4

Избягвайте прескочите хранене. Пропускане на хранене предизвиква вашия сигнал глад . Вашето тяло се държи върху мазнините от страх от глад , защото той не знае кога ще получите следващото си хранене. Винаги ядат закуска , защото тя Стартът започва метаболизма ви , че се забави , докато спеше .

5

Създаване шест по-малки хранения , като се раздели на вашите стандартни три хранения на половина или намаляване на размера на вашите три стандартни хранения и добавете 02:58 закуски в течение на деня .

6

включват постно протеини, ненаситени мазнини и богати на фибри , сложни въглехидрати във всяко хранене. Яжте балансирано хранене , така че тялото ви се чувства сит . A брашно би могло да бъде част от пълнозърнест хляб с маргарин и твърдо сварено яйце и неподсладен плодов сок . Сандвич A пълнозърнест пуйка и диета сода или бадеми с неподсладен сок и други малки примери хранене.

7

Започнете редовно упражняване рутинни, че включва както сърдечно-съдови упражнения и обучение съдържание . Отиди бягане, ходене , каране на колело или плуване и да вземат въз основа на подход на цялото тяло , когато става дума за силова тренировка . Упражняване помага горят допълнителни калории , така че може да бъде малко по- снизходителен с вашия калориен прием от храна. Най-малко Упражнение три дни в седмицата в продължение на 45 минути на ден .
Продажба и Наем