Как да разкараме Тегло Съществена

? Има голяма разлика между това да загуби значителна част от теглото си бързо , и го губи безопасно. Crash диета ще отслабнете , но това не е добре нито за ума или тялото, и голяма част от загубеното тегло по този начин отива направо го включете отново . Подмяна на храните диети твърдят, че са безопасни и хранително звук, но е налице липса на изследвания в областта на дългосрочните им ефекти. Съществува модел, сред много хора, които са с наднормено тегло , от загуба на една разумна сума на тегло , но тя набира отново. Това е известно като " йо -йо " диета , и се признава като не е здравословно в дългосрочен план . Инструкции
Mental подготовка.

1 Лека закуска е диета провал за някои хора .

Напишете една история на успеха ви диета и провала и опишете как това те кара да се чувстваш. Опитайте се да се види модела в теглото си възвърне . Дали диети се превърне в бреме , след определен период от време? Отбележете си ядене в продължение на седмица , включително всичко. Опитайте се да видите , ако има модел. Някои хора снек почти лекомислено , когато те са в гледане на телевизия . Някои хора имат няколко изваждащи храна за една седмица .

2

Помолете за помощ. Това може да е от вашия лекар , който трябва да се провери общото си здравословно състояние , преди да се качат на диета и режим на упражнения . Вашият лекар може да ви насочи към диетолог . Присъединете се към отслабване група , ако подкрепата за другите е важно за вас. Поставям себе си някои цели упражнение. Това може да са скромни , за да започнем с това, може би на 20 минути пеша всяка вечер след работа.


3

Включване на по-голяма активност във вашето ежедневие . Например , като винаги се по стълбите вместо асансьора . Купете си крачкомер и измери стъпките си всеки ден . Стремете се към 10 000 . Четете по здравословно вкусно готвене и рецепти. Поставям себе си малки реалистични цели загуба на тегло. Купете повече плодове и зеленчуци , и заместител черен хляб за бяло. Пийте 2 литра вода на ден .