Ниско съдържание на мазнини ниско въглехидратната Отслабване Диета

Популярността на ниско - въглехидратни диети е нараснал през последните години . Тъй като изследователите да научат повече за ролята на фибри, захар и нишесте в нашата диета , мнозина вярват, че прекомерната консумация на въглехидрати , в допълнение към храни, които са с високо съдържание на мазнини , е довело до епидемията на затлъстяването в Америка. Чрез намаляване на количеството на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати в диетата си , можете да се поеме контрол на вашето здраве и тегло , без да жертвате вкус . The American Диета

Има няколко неща, за да помисли , ако си мислиш за които отиват на ниско - въглехидратна , с ниско съдържание на мазнини диета . Важно е да запомните, че тялото ви се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Въпреки това, като се имат предвид големите количества преработени , рафинирани храни , които ядем в днешното модерно общество , то е лесно да се намери нашата диета да бъде неправилно балансиран и изпълнен с много евтини , лесни за достъп до храни, които са направени с изобилна рафинирани въглехидрати и пълни с нездравословни наситени и транс -мазнини .

храни като сладкиши, бисквити , хляб и макаронени изделия са много често консумирани в Америка , защото на тяхно удобство и ниска цена , но тези храни осигуряват големи количества рафинирани въглехидрати и мазнини , както и много малки фибри и протеини . Въпреки понижаването на цялостното ви приема на въглехидрати е отличен начин да отслабнете и да останете във форма , е важно да се има предвид , че вашата диета не трябва да бъде напълно лишен от въглехидрати или мазнини


понижаване на приема на въглехидрати

При спускане консумацията на въглехидрати , изрязани храни, които имат малко или никаква хранителна стойност за вашето тяло. Храни като сладкиши , бонбони , бял хляб, бял паста и бял ориз имат какво да предложи хранително различна от масивна доза на рафинирани въглехидрати. Подмяна на тези храни с по-малки порции от пълнозърнест хляб , кафяв ориз, пълнозърнест тестени изделия и пресни плодове добавя така необходимите фибри , витамини и минерали, обратно в диетата си . Като допълнителен бонус , тези пълнозърнести храни помагат да се предотврати глада и апетита , поради високото си съдържание на фибри.

След прости правила по време на курса на деня ви също може да ви доведе до понижаване на приема на въглехидрати без да се чувствам напълно лишен . Изберете един " плътен " избор въглехидрати на хранене : две филии пълнозърнест хляб за сандвич, малка порция от пълнозърнест тестени изделия, или една порция кафяв ориз с вашата храна . Не добавяйте излишни въглехидрати да ви изпълват - вместо да добавяте много зеленчуци и плодове , докато сте сити . Например, вместо да придружават по парче пица с хляб стик, да я придружава със зелена салата гарнирани със здрави бадеми и лек италиански дресинг .