High Energy Отслабване програма

Докато много свързват диетите с чувство гладен и слаб, истината е, че това е възможно да отслабнете , като същевременно поддържат енергията си нагоре . Какво и кога ядете и двете са важни фактори в борбата към загуба на тегло. Да направим няколко допълнителни интелигентен избор ще гарантира, че скалата се спуска като енергията отива нагоре . Яжте по-често

Въпреки, че това може да изглежда като противоречие , яде малки чести хранения през деня помага на тялото ви по два начина : той контролира глада и апетита (така че в крайна сметка яде по-малко ) и поддържа кръвната захар се стабилизира , повишаване на енергийната . Като правило , опитайте се да ядете пет или шест пъти на ден , с не повече от три часа между тях. Какво е по-важно , не пропускайте закуската , дори ако не сте гладни. Яденето на сутринта раздвижва метаболизма ви и ви помага да се изгарят повече калории през целия ден . Също така , като прескочите ястия получава стрес хормони, за да рита в, като защитен механизъм на организма да ви помогне да продължим без гориво ( храна). Въпреки това, хормоните на стреса са изморителни , а вие ще платите за каквото и енергия можете да получите на сутринта от тях от следобеда , чувство муден и сънлив .

Яденето на малки порции е от решаващо значение , тъй като храносмилането изисква много енергия. Когато ядете голям хранене , тялото ви трябва да работи по-усилено , за да обработи храната , поради което понякога се чувстват сънливи след обилно хранене . Също така, яденето на големи хранения ще ви държим напълно за по-дълго, което може да бъде вредно. Ако не ядете често , кръвната ви захар ще спадне , което води до глад и ниска консумация на енергия . С яденето малки хранения често , вие ще поддържате вашата енергия и тялото ви работи.

Eating по-често, не означава да ядете повече . Например , вместо да се налага пълна обяд на месо , картофи и салата при 13:00 , опитайте като само месото и картофите , и да спаси салатата като средата на следобедна закуска . Разделяне на вашата храна обикновено ще доведе до ядеш по-малко до края на деня, тъй като няма да бъдат гладни или пожелавам захари , като по този начин естествено се намалява количеството на калориите, които ядем.

Изберете по-добро - качество на храните

качеството на храната, която консумират също има ефект върху нивата на енергия . Sugar , бяло брашно и високо преработени продукти, всички причини пике на захар в кръвта , което води до катастрофа ( и тежък спад на енергия) само 30 до 40 минути по-късно . Това също води до глад , което ви се яде повече. За да предотвратите това , изберете храни, които ви държат напълно по-дълго и да запази своята кръвна захар стабилно, включително пълнозърнести храни , протеини , фибри и здравословни мазнини . Една малка шепа ядки , например, е по- голямо в средата на следобедна закуска , както са кисело мляко или пълнозърнест крекинг с парче сирене.

Сaffeine е малко опасно , когато се опитват да отслабнете . Въпреки, че тя ще ви даде тласък на енергия , но също така ви кара да се срине по-бързо , след като кофеинът е отишъл от вашата система , която винаги води до тялото си жаден захари като бърза да ме вземеш . Ако трябва да се пие кафе или кофеинови напитки , се уверете, че те са без захар , и винаги ги има с малка закуска , за предпочитане нещо с високо съдържание на фибри ( като салата или плодове ) или мазнини (като ядки ), за да ви помогне да се поддържа тласък на енергия за по-дълго .