Как да разкараме 180 лири

да се прибягва до операция бариатрични да губят £ 180 е скъпо , рисковано и отнема време. След края на операцията изисква от вас да се адаптират към по- драстични , ученето през целия хранителен режим. Загубата £ 180 също може да бъде направено чрез поемане на ангажимент да се коригира начина си на живот , както и ангажимент да включи упражнения и здравословна диета управляеми . Да бъдеш със значително наднормено тегло или затлъстяване се отразява не само на начина, по който изглеждате и се чувствате за себе си ; то също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане и диабет. Инструкции

1

Намалете калориите от 500 до 1000 на ден . Разберете, че това отнема дефицит от 3500 калории, за да горят половин килограм мазнини , така че вие ще загубите 1-2 лири на седмица , ако следвате тези съвети . Според Националната библиотека по медицина , минималното количество калории, една жена трябва да вземе в на дневна база за здравословна загуба на тегло е 1200 калории ; за мъжете , този брой е 1500 калории на ден . Като по -малко калории, изисква медицинско наблюдение.

2

Не диета и ограничаване на цели групи храни . Вместо това , настройте вашите хранителни навици. Създаване на хранителните навици , които можете да се ангажират с в дългосрочен план. Сменете прости въглехидрати с бавно храносмилане , сложни въглехидрати , като пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Яжте постно протеини - например тофу и боб - вместо на тлъсти меса . Намерете продукти с ненаситени мазнини, като сурови ядки , авокадо и зехтин.


3

готви своя собствена храна , вместо да отиде да яде . Избягвайте пренатоварена ресторантските ястия . Избягвайте да пържите храната си ; скарвам , пекат или пара храна вместо това. Яжте постно протеин с размерите на тесте карти. А обслужването на зеленчуци , плодове и пълнозърнести зърно трябва да бъде 1 /2 чаша .

4

Включване на сърдечно-съдови упражнения в начина си на живот , за да получите вашия метаболизъм отиваме. Започнете с по- бавно темпо, разходка около блока или на бягаща пътека ; както можете да отслабнете и да получите по-силна с течение на времето , да се увеличи скоростта и разстоянието до известна степен. Отиди плуване , за да добавите разнообразие . Уейд през водата и да направя някои леки упражнения вода, като асансьори краката, ръцете кръгове и разтягания . Изградят своя рутинно упражнение постепенно и да се стреми да достигне до пет , 30 - минутни сесии на седмица.

5

Добави гимнастика за рутинно упражнение , за изграждане на сила и поддържате метаболизма си активен. Гимнастика има за упражнения , където можете да използват собствения си телесно тегло за съпротива. Включи напади , коремни преси , лицеви опори за коленете и клякам във вашата тренировка .

6

намери подкрепа , ако имате нужда от него и да осъзнаят, че не сте сами . Вземи мотивацията , което трябва да успеем , като отговаря с диета -групи или като отидете на срещи тегло управление . Говорете с консултанти и други, които са с наднормено тегло и се опитват да намалят теглото си.