Как да брои калории за диети и отслабване

намаляването на калориите е най- важният аспект на загуба на тегло. Броене на калории е много полезно , за да регулирате приема на храна и размера на порциите . Важно е , обаче, че това се прави в съответствие с вашата височина , текущата тегло , целева тегло и размер на дейност . Вашият целево тегло трябва да бъде такава , че вашата Body Mass Index , или BMI , попада в границите на нормата . Броиш калориите е направено лесно чрез свободно достъпни онлайн инструменти , етикетирането на хранителната стойност и скали диетата /храненето на храните. Инструкции

1

Изчислете своя минималната дневна изискване на калории.

Минималният размер на енергия, необходима по време на почивките се нарича Basal Metabolic Rate , или BMR . The BMR се изчислява на базата на тегло, височина , възраст и активност фактор : заседнал, лека активност , умерена активност , много активни . Вашият дневен калориен изискване може да се изчисли , като се умножи по коефициента на BMR дейност . Онлайн калкулатори са на разположение , за да се изчисли BMR и дневни калорийни нужди .

2

Изчислете калориите , които трябва да се консумира , за да се постигне желаното тегло .

На желаното тегло трябва да бъде такава , че вашата BMI попада в границите на нормата на 18,5-24,9 . BMI е мярка на мазнините в тялото за възрастни , основаващи се на височина и тегло. Онлайн калкулатори са на разположение за изчисляване на BMI . След като се изчисли вашата целева тегло , включете тази стойност в " тегло" областта на дневната калкулатора калориен прием от Стъпка 1 . Получените калории ще бъде това, което трябва да се консумират ежедневно , за да се достигне желаното тегло .
<п> Ако , да речем , разликата между дневната потребност на калории от Стъпка 1 и прием на прием на калории , изчислена по-горе е 100 калории , тогава ще трябва да се консумират 100 калории по-малко всеки ден, което се равнява на един банан среден размер. Един килограм телесна мазнина има 3500 калории. По този начин намаляване на 100 калории на ден ще доведе до загуба на £ 1 на тегло в 35 дни. За да отслабнете по-бързо , трябва да се намалят повече калории. A ежедневно дефицит от 500 калории може да ви помогне да загубят до £ 1 на седмица.


3

Изчислете съдържанието на калории храни , които консумирате , използвайки етикети храненето , ръчни изчисления и /или онлайн инструменти. По-долу е съдържанието на калории на грам за макронутриенти :

Въглехидрати: 4 калории

Protein : 4 калории

Fat : 9 калории

Повечето храни ще бъде смес от тези ( и други ) хранителни вещества , така че си е важно да се отбележи, определяне на състава на храните въз основа на рецептата и поддържа дневник за записване на всичко, което ви се яде .

4

Използвайте храна везни и броене на калории софтуер , за да следите на калории . Има няколко скали , които тежат и изчисляване на хранителното съдържание на храната на базата на теглото . "Перфектната Порции Digital Scale ", " EatSmart Digital Nutrition Scale " и " нов ред Digital Glass Nutrition Calculator Diet Scale Food" са примери за такива мащаби , много достъпни и отлична инвестиция , ако се наблюдава работата на калории.

Има и няколко свободно достъпни уеб инструменти като FitDay и калориите Count , които имат хиляди храни в тяхната база данни и да осигуряват проследяване на калории чрез хранителни дневници .