Калориен дефицит и Отслабване
Ако ви се иска да се откажа някои излишни килограми , не забравяйте, че всеки е в състояние да намалите теглото си . Макар че може да сте чули други мърморят за предизвикателствата на загуба на тегло , реалността е, че след като разберете как калории работа и как да се създаде дефицит , по пътя към загуба на тегло става прозрачен и постижима . Първо, вие трябва да знаете колко калории трябва да функционира преди да се определи как да се създаде дефицит. Функция
Калории помагат на тялото да изпълнява ежедневните функции , необходими , за да съществува. Вашето тегло, възраст , ниво на активност и пол се отрази на размера на калории, тялото ви се нуждае . Вашият базално метаболитни ставка ( BMR ) (колко калории , необходими в покой ) , нивото на активност и топлинен ефект на храната ( калориите, необходими, за да консумират и хранително-вкусовата промишленост ) определи действителната изискването на калории.
BMR
Вашият BMR може да съдържа около 60 до 70 процента от общия си разход на калории. Един бърз начин да се определи вашия BMR е да умножите теглото си по 10. Полученото число е количеството на калории, тялото ви използва за вашия BMR . Когато диета , вие никога не трябва да създадете калориен дефицит под този номер. Продажба и Наем на хранителни калории
хранителни калории да идват от мазнини, протеини и въглехидрати. При създаване на калориен дефицит , не забравяйте да се поддържа здравословно съотношение на хранителни калории. Американското министерство на земеделието показва, че една диета трябва да се състои от 50 до 65% въглехидрати , 20 до 35 процента мазнини и 10 до 35 процента протеини. Наем изгорени калории
да запишете £ 1 , трябва да изгори 3500 калории. За да се постигне тази цел безопасно да обмисли създаването на калориен дефицит от около 300 до 500 калории на ден . В този курс , вие ще изгори £ 1 на всеки 7 до 10,5 дни.
Упражнение
Комбинирайте калориен дефицит с увеличение на разходите на калории чрез упражнения . Чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 и увеличаване на количеството на изгорените калории на 300 , трябва да загубят половин килограм на около 4,5 дни.
