Приема на храна калкулатор за Отслабване

Преброяване калории , и като се уверите, вие се изгарят повече калории всеки ден, отколкото ви се яде, е сравнително прост начин да отслабнете . Важно е да се запази точен брой на калориите, за всичко, което ви се яде все пак. Има много компоненти на това уравнение и няколко опции, които можете да използвате, за да следите дневния си калориен прием . Изчислете Калории Нужда

Размерът на дневните калории, които се нуждаят, е различен от тези, необходими от някой друг. Вашият лекар може да ви помогне да разбера това , или можете да се консултирате с онлайн ИТМ (индекс на телесна маса) и ежедневните нужди на калкулатор . ( Виж Препоръки 3 ) Input вашата височина и тегло и ниво на ежедневната активност и тя ще ви даде груба апроксимация на колко калории трябва да се поддържа теглото си . Ако искате да отслабнете, имате нужда от по-малко. Колко по-малко зависи от това колко бързо искате да отслабнете . Наем Изчислете Калории ял

За да знаете колко калории сте се нахранили в един ден , вие нужда от броя на калориите за всеки елемент на храната, която ядем. Някои храни имат етикети, които изброяват това. За това , не забравяйте да прочетете пълния етикета, за да сте сигурни в броя на действителните порции сте яли . Етикетът ще ви кажа какво представлява една порция и колко калории всяка порция има . Но някои храни не разполагат с етикети. Пресни плодове , зеленчуци, месо от деликатеси или тезгяха касапин и ресторант храни не идват с етикетите на храните . Има сайтове, които могат да ви помогнат , като ви дава действителните етикетите на храните за пресни храни като банани, и калории и храненето на информация за храни от най-често срещаните ресторанти. ( Виж Препоръки 1 и ресурси 1 ) Продажба и Наем на калории от мазнини , въглехидрати и протеини

Освен диаграми общите калории , може да искате да следите на калории , които идват от мазнини , въглехидрати или протеин . По принцип , вие искате въглехидрати да бъде 60 процента от общите калории , протеини, за да представляват 10 до 20 процента , и мазнините, за да не заема повече от 30 процента от дневните калории . Labels често ви кажа броят на калории от мазнини , а понякога и от въглехидрати и протеини . Брояч на калории уебсайтовете , изброени в Справки и ресурси също могат да помогнат с тази информация.


Следене на It All

Методът на старата школа на следенето на калориите прием все още може да бъде най-доброто : запази малък бележник обявата хранителни и калорични суми . Ако ви се яде на място, където не можете да позоваване на калории , най-малко пиша за определяне на храните, така и размерите приблизително на порциите , и ще можете да се запознаете с калории по-късно . Можете също така да си купите една книга, която изброява общите калории на храни, ако ви се яде често On-The -Go . Друг вариант е приложение (или приложение ) , който работи на смарт телефон , ако имате такъв. ( Виж ресурси 3 ) Някои от уебсайтовете, изброени в Справки и ресурси ще ви позволи да създадете акаунт и въвеждане на храната, която ядем всеки ден . Тези сайтове имат предимството, което ви позволява да следим тенденциите и лесно да се анализира неща като калории от мазнини. Вариантът , който изберете е въпрос на лично предпочитание ; Най-важното нещо е да се избере опция, която ще използвате, за да се запази точен брой на калориите .