Начини за Teen Мъж да отслабвам

Тийнейджъри обикновено искат бързи резултати загуба на тегло и ще гравитират към катастрофа или глад диети , които осигуряват лоша храна и да причинят умора и по-бавен метаболизъм. Подкрепяща хранене е задължително за да гориво растежа и правилното развитие на мускулите , както и да се осигури необходимата енергия за училище и да играе . Най-добрият подход за отглеждане на тийнейджър момче е леко да регулирате приема на калории и увеличаване на вашето ниво на активност - с други думи , изрязани боклуци и да слезе от дивана или компютъра. Осъществяване интелигентни алтернативи хранителни

един паунд е равен на 3500 калории, така че да загубят половин килограм тегло на седмица , вие ще трябва да се премахнат 500 калории на ден от диетата си . Като момче , имате предимство пред женските , защото мъжете имат повече мускули и естествено по-висока скорост на метаболизма , което означава, че ще отслабнете по-бързо . Отпадането няколко килограма няма да бъде трудно, ако изрежете високо калорични закуски и храни , и да ги замени с по-ниско калорични избор.

Например, Burger King Double Whopper със сирене е на повече от 1000 калории ( без картофи или лук пръстени и шейкове може също да поръчате ) . Въпреки шап дълго сандвич клуб на Subway е само 640 калории - за икономиите на почти 400 калории. A чанта на Начо сирене Doritos ( с размерите обикновено се продават в вендинг машини) , е 250 калории на нищо питателна . Въпреки това една голяма ябълка или две чаши на диня е само 100 калории и осигурява много калий , фибри , за да ви помогне да попълните и витамин C.

Изрежете сладки празни калории на лимонада и да спаси стотици калории на дни . Всеки 12 унция . може на сода е около 150 калории , с 40 или повече грама захар и никаква хранителна стойност. Освежаващ вариант е вода се влива с пресни плодове, или смес от минерална вода и плодови сокове .

The USDA Food Guide Pyramid предполага, че наградата момчета яде 2000 калории на ден, имат по пет или повече порции зеленчуци, пет порции на плодове , осем порции въглехидрати ( хляб и зърнени храни ) , седем порции протеини (месо , риба, боб и яйца) , и не повече от пет порции на мазнини. Посетете www.mypyramid.gov за лесна за разбиране информация за храненето на храна.

Здравословна загуба на тегло е бавен и стабилен в продължение на период от време. Загубата от 1 до 2 лири на седмица ще се уверете, че теглото ви се губи всъщност мазнини. Crash диети обикновено водят до незабавна загуба на тегло, последван няколко седмици по-късно от наддаване на тегло .
СВЕТЪТ СНИМКИ Up и Move

Упражнение не трябва да бъде болезнено , да вземе час от деня си или струват цяло състояние в оборудване . Един от най-лесните и най-ефективните начини да започнат да упражняват е да се ходи. Съвета президента върху физическа форма предполага американци ходят 10000 стъпки на ден . Купете си педометър да проследите стъпките си и го сложи на всяка сутрин.

Разходка до училище или работа , вместо да вземе автобуса, или най-малко да слезе на няколко спирки по-рано от обикновено. Поеми по стълбите , когато можете, вместо асансьора или ескалатора . Вземете семейството кучето на 30 - минутна разходка или джогинг , когато се прибера от училище всеки следобед или преди да си тръгнеш сутринта. Плуване, играе баскетбол или футбол, ролкови кънки , и планинско колоездене и други начини да се забавляват с приятели и упражнения в същото време .

Извършване силова тренировка със собствения си телесно тегло или свободни тежести у дома или в фитнес ви помага да изгаря мазнините и изграждане на мускулите . Начинаещите трябва да започнат с телесните упражнения тегло като лицеви опори , набирания , клекове , напади , коремни преси и трицепс спадове да се аклиматизира тялото си да упражнява , преди да се премине към добавяне на тегло. Тегло тренировки трябва да се въртят около рутинни цялото тяло , който упражнява всяка основна мускулна група два до три пъти на седмица , в допълнение към сърдечно-съдови упражнения като ходене , бягане, скачане на въже или изкачване на стълби .


<Бразилски > Експерт Insight или предупреждения в

Ако Вашият лекар смята, че сте сериозно наднормено тегло , да говорят с родителите си за насрочване на среща с регистриран dietian . Тя може да ви осигури контрол на калориите план за хранене, който се фокусира върху здравословни храни , както и да предоставят съвети за увеличаване на упражнение.