Как да отслабнете с ходене Fast

Пешеходна бързо е аеробно упражнение , което гори мазнини и помага на хората да губят тегло. Въпреки това, много хора излизат навън в добро време и никога не се движат по-бързо от една приятна разходка . All физическа активност е добра, но наистина да изгаря мазнините и да губят тегло , което човек трябва да върви достатъчно бързо, за да се упражнява аеробно . Нещата ще трябва
Добри спортни обувки
Мотивация
Устойчивост

Покажи повече инструкции

1

Отслабнете с разумна диета и редовни физически упражнения

Повечето от нас искате да отслабнете - някои по- малко , много по- много. Диета и упражнения са двете основните инструменти , с които разполагаме . Първи хранене под контрол и получаване на правилното хранене от по-малко калории са ключовите стратегии диета . Ключови стратегии за упражнения са най-вече да горят много мазнини чрез аеробни упражнения и поддържане и изграждане на мускули чрез силата обучение .

2

Изберете Ходенето като вашия основен аеробни упражнения е.

Ходенето е евтин и може да се направи от почти всеки. Също така е относително контузии . След получаване на одобрение от вашия лекар , започнете постепенно ходене 10 минути в даден момент веднъж или два пъти на ден. Вземете вашите мускули и сърдечната система , свикнали с усилие първо . Разходка пет или шест дни в седмицата . Следвайте тази постепенно леки разходки упражнения като готов ли си за повече усилия, за да отслабнете .


3

Изберете безопасно място за пешеходна

Вие можете да ходите на закрито в мол , фитнес зала или вашия дом . Или можете да се разхождате извън времето позволява . Да не се ходи навън в тъмното. Има много видеозаписи, предлагани за ходене в дома си , за да ви помогне да отслабнете . Вижте раздела Ресурси за връзка към 10 най-високо оценени пешеходни видеоклипове.

4

Следвайте Progressive Program Walking

Постепенно удължи продължителността на вашите разходки , докато сте пеша за 60 минути на ден , пет или повече дни в седмицата . След като може спокойно да ходи за 60 минути , като постепенно се вдигне темпото , докато сте пеша аеробно , че е с повишена сърдечна честота и въздишане дишане. Е.

Вие никога не трябва да се задъхва за въздух или имате своя пулс състезания. Назад темпото , ако излезеш на въздух, и да се спре , ако се чувствате някаква болка или получите замаяна . Ходенето в продължение на 60 минути и бране на темпото наистина ще ви помогне да отслабнете .

5

се учи да ходи Fast

"Фитнес ходене " върви достатъчно бързо, за да покрие една миля на всеки 15 минути. Това е ходене по 4.0 MPH и ще обхване четири мили по това темпо в един час. С течение на времето може да бъде в състояние да покрие една миля при 12 до 14 минути , това е много по-бързо ходене. Пешеходна бързо включва горната част на тялото , също както ръката люлка естествено се движи до почти 90 ° . Както можете да постигнете фитнес ще видите вашите усилия да губят тегло става все по- успешен, защото тялото ви ще бъдат обучени за ефективно изгаряне на мазнините и много калории.

6

Включи Warm- нагоре и Cool- надолу Time <Бразилски>

много е важно , че вие постепенно се затопли си на сърдечната система и мускулите , преди да отидете на аеробни . Прекарват най лизинг пет до десет минути вървеше бавно , преди да започнете на вашия 60 - минути аеробни разходка. След това прекара около пет минути в бавно ходене да се охлади тялото си след аеробни си разходка.

7

Вижте раздела Ресурси за повече статии за ходене и загуба на тегло. Успех !