Как да използваме ръка тежести

Ръчни тежести са популярна част от много тренировки , тъй като те предоставят лесен начин за добавяне на мускулите тонизиращо съпротива. Оборудването е лесно достъпни в магазините и търговците на дребно, спортни , и могат да бъдат използвани у дома или в салона . Изобилие от ръчни тегло съчетания са достъпни на DVD, или можете да създадете свой собствен . Това е лесно да се направи ръка тежести редовна част от вашата фитнес рутинни. Инструкции

1

Загряване преди да използвате тежести на ръцете . Дори ако сте ръка тежести са сравнително леки , опъвам и да се подготвят мускулите ви , преди да започнете да тренирате.

2

целта за специфични области в ежедневието си ръка тегло. Следвайте DVD програма или подготвят свой ​​собствен план за упражнения , с помощта на фитнес инструктор .


3

Вземете контролирани вдишвания като тренирате. Вдишайте през лесната част от движението , и издишайте , докато щам . Не задържайте дъха си .

4

Поддържайте добра стойка , докато използвате вашите ръка тежести . Ако смятате, че вашата поза влошава, пауза рутинно упражнение и промените позицията на тялото ви .

5

Когато сте готови ежедневието си ръка тегло , се охлади. Това ще позволи на мускулите да се нежно се връщат към покой състояние .