Как мога да тънък надолу &Станете Дефинирани

? Според Американския съвет на Упражнение , постигайки тонизирана и определено цифра е обща цел на много хора. Рационализация и да стане определено се постига чрез правилна диета свърже с редовни физически упражнения рутина. Окапването килограма и определяне на вашия мускулен тонус отнема време и търпение. Въпреки това, на финал е нещо много повече от просто търсите по-добре; коригиране на вашата диета и там започва и рутинно упражнение ще се подобри цялостното ви здраве , както добре. Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчислете дневния си калориен прием изисквания . Ако се консумират повече , отколкото тялото ви се нуждае всеки ден , вие сте насърчаване на наддаване на тегло , а не загуба на тегло. Чрез изчисляване на вашия BMR , или Basal Metabolic Rate , можете да определите колко калории, тялото ви се нуждае всеки ден, за да се поддържа . Използвайте следната формула , за да се определи вашия BMR

Жени: . 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) = BMR

Мъже: 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) = BMR

2

Според Suzanne Schlosberg , автор на "Фитнес за Dummies , " с цел да отслабнат , трябва да започне сърдечно-съдови упражнения рутина. Сърдечно-съдови упражнение увеличава метаболизма ви за срок до 12 часа след тренировка , увеличаване на скоростта, с която тялото ви гори калории . Извършване на сърдечно-съдови упражнения в продължение на 30 до 60 минути на ден, три до пет дни в седмицата , за да отслабнат и да определи вашата фигура . Някои примери на сърдечно-съдови упражнения включват плуване, джогинг , колоездене, ролери , въже за скачане и туризъм.


3

началото цялостна тренировъчна програма телесно тегло ще помогне за определяне на вашата фигура , според Брад Джонсън , автор на " Телесна маса Упражнения за изключителна сила . " Упражнение A телесно тегло използва тежестта на тялото си, за да се осигури устойчивост за упражняване извършва . Един добър телесно тегло рутинно упражнение трябва да се състои от пет или повече упражнения , каза Джонсън . Всяко упражнение трябва да се извършва в 02:58 комплекта от осем до 10 повторения, три до пет дни в седмицата. Примери на телесното тегло упражнения включват клякам, лицеви опори , набирания , теле повдига , коремни преси , скачане крикове, крака лифтове и багажника обрати.