Добри храни за ядене да отслабнете бързо

Според Масачузетския технологичен институт ( MIT) , тайната за загуба на тегло е проста, " прием на енергия трябва да бъде по-малко от изразходваната енергия . " Това може да бъде лесно да се каже отколкото да се направи , когато торта кафе в офиса ви изкушава . MIT казва, че най-сигурният начин да отслабнете и я държи на разстояние е от " намаляване на калории с около 500 на ден , като при една добра питателна диета и физически упражнения. " Той препоръчва да се намалят калориите по един балансиран начин , 250 чрез храна и 250 чрез упражнения . Рязане 250 калории от диетата може да бъде по-лесно , когато храната, която ядем оставя чувстваш напълно удовлетворени . Запълване на храни на MarketBook.bg Apple пилинг съдържат половината от влакна на плода , както и витамин C , желязо и магнезий.

Ябълките са един от най-добрите храни, за да се хранят , когато загуба на тегло , защото те са с високо съдържание на фибри и предотвратяване на кръвната захар шпайкове според Everyday Health . Също така включва без скорбяла зеленчуци като броколи и карфиол . Барбара Ролс , Ph.D. , професор по хранене в Penn State University , каза Everyday Health , че без скорбяла зеленчуци могат да се ядат в неограничени количества. Салати също са най-добрият избор . Penn State установи, че жените , които ядат салата преди обяд паста погълнали по-малко калории като цяло. Fiber знаково като овесени ядки, боровинки или киноа са също пълнене . Там могат да бъдат скрити ползи за ядене влакно над пълен чувство. Според MIT , фибри може да " попречи на част от мазнините , които консумирате абсорбира , защото тя дърпа мазнини през храносмилателния тракт. "


Здравословни мазнини

фъстъчено масло и масло от рапица са също са добри източници на мононенаситени мазнини .

Тялото се нуждае от по- малко на полето мазнини , за да функционира . Мононенаситени мазнини , открити в авокадо и зехтин , действително може да ви помогне да се чувстват по- пълно , което може да ви помогне да се консумират по-малко калории. Опитайте да добавите зехтин за салати и тестени изделия. Авокадо може да се използва на мястото на майонеза на сандвич.