Как да разкараме 20 Lbs Fast & Free

Загубата £ 20 може да направи положителна разлика в цялото ви тяло . Вие не само ще падне рокля размери и се похвали с тонизирана физика , вие също ще се сдобият с нови самочувствие. Загубата на тегло може да бъде скъпо , тъй като много хора на диета присъединят здравни клубове , наем лични треньори , и да участват в програми диета . За щастие , можете да се отървете от упоритите паунда --- и да ги държи на разстояние --- без да харчите пари . С разумен план , може да бъде £ 20 по-леки в по-малко от два месеца. Инструкции

1

решите как искате да загубите вашите калории. С цел да загуби 20 кг за два месеца , вие ще трябва да се губят около 2,5 фунта всяка седмица . Трябва да се определи количеството на калориите , необходими за поддържане на теглото си . Говорете с Вашия лекар за стойността или го провери онлайн на caloriecontrol.org . Използвайте диета и упражнения, за да пускате своите калории за поддръжка от 1250 всеки ден .

2

Направете промени в пазаруването на хранителни продукти . Закупуването на храни е необходимост , че не може да се избегне ; Въпреки това , можете да правят по-здравословен избор за пазаруване , без да харчите допълнително пари. Вместо за закупуване на чипове и натопи , да изберат за зеленчуци и плодови пръчици с ниско съдържание на мазнини или без захар натопи . Комплексните въглехидрати ще даде на тялото си повече енергия , така поставят бял хляб и сладкиши обратно на рафта и купи цяло зърно, хляб и оризови питки .


3

Планирайте храненията си предварително. Имате идея за това какво искате да ядете един ден или два преди това. Ако работите извън дома , опаковайте обяда си в нощта преди работа, за да не се харчат пари в ресторантите за бързо хранене . Следете всичко, което ядем и рекордни калории, за да се избегне става над дневния си определеното количество .

4

Извършване сърдечно-съдови упражнения всеки ден , редуващи се между половин час и един час тренировки. Вземете разходки и тича около вашия квартал или в близкия гимназията песен. Ако времето е лошо , проверете фитнес видеоклипове в местната библиотека и тренировка на закрито. Смятате Пилатес и йога за сила обучение на ден , където можете да изпълняват половин час на сърдечно-съдови упражнения или лифт тежести. Ако не притежавате гири , да направите своя собствена , като попълните празните млечни стомни с вода.

5

се претегля . Запишете си ход в края на всяка седмица . Ако не сте в състояние да достигне £ 2.5 гол , опитайте се да се реванширам за това следващата седмица с допълнителни упражнения.