Как да се отървете от мазнините, от мишниците

Повишаване на теглото се извършва в очевидните области на тялото като стомаха, дупето , бедрата и любовни дръжки . Районът от вашия мишниците е по-малко вероятно да получат мазнини, но тя не се случи и той може да ви накара да бъде самостоятелно съзнание , когато го прави. С цел да се губят мазнини това , което трябва да отслабна като цяло и се направят някои ключови упражнения, които са насочени към горната част на тялото . Това отнема известно пот , всеотдайност и поредица от предизвикателни стъпки. Инструкции

1

Изрежете храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар и се усъвършенства. Примери за това са бяло брашно продукти , пържени храни, заведения за бързо хранене , бонбони , торти , бисквити, преработени меса и високо съдържание на мазнини млечни продукти. Яжте само храни , които са хранителни вещества - плътни като плодове , зеленчуци , семена , ядки, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни и бобови култури .

2

Спри пиене калории. Калории под формата на напитки, може да доведе до увеличаване на теглото. Това включва областите близо до мишниците си . Премахване на всички напитките в момента пият , които са с високо съдържание на захар и калории , като например бира , хляб, млечни шейкове , плодови сокове , лате и захаросани чайове. Пийте вода вместо тъй като има нула калории и то също може да ви помогне да запазите хидратирана . Институтът по медицина препоръчва , че жените получават около 2.7 общо литра вода на ден , а мъжете получават приблизително 3.7 литра.


3

Яжте повече хранения през деня. Яденето на малки чести хранения , които са на баланс на протеини и carbohydratess може да ви предложи редица ползи . Той може да повиши вашия метаболизъм , дръжте вашите енергийни нива повишена и да ви предпази от яденето на твърде много калории. A купа боб с кафяв ориз е пример за хранене.

4

Ограничете дневния прием на калории. За да отслабнете , трябва да създадете калориен дефицит , което означава повече калории се изгарят , отколкото консумира. За да се насърчи този процес , нарязани дневния си прием на обратно от 500 калории. Това ще доведе до половин килограм на седмица на загуба на тегло .

5

Извършване на тегло обучение, за да се насочите горната част на тялото . Упражненията могат да се извършват , за да удари всички околни мускулите от мишниците си . Това може да помогне за изграждане на мускули, което е метаболитно активен, а също и тонизират тези области. Сандъкът на преси, раменни преси, задните редове , трицепс разширения и бицепс къдрици са всички примери за упражнения. Имате 12 до 15 повторения с умерени тежести три пъти седмично на редуващи се дни.

6

правя кардио за изгаряне на мазнините, в близост до мишниците си . Сърдечно-съдови упражнение увеличава аеробната сила и тя също така помага стопи паунда от цялото ви тяло . Имате някаква форма на сърдечно , че да се радвате за 45 до 60 минути три пъти седмично на променлив дни. Да работи в горната и долната част на тялото в същото време , правя упражнения като елиптичен обучение , гребане , плуване , бокс удар и крос -кънтри . В противен случай , можете да тичам, карам колело или да използвате стълбищни катерач .