Как да отслабвам след кърмене

Когато сте на кърменето , все още можете да отслабнете , докато яде много храна . Трябва да се ядат достатъчно, за да се уверите, че вашето бебе получава храненето , че тя се нуждае , което обикновено означава допълнителни 500 калории на ден . Тъй като сте свикнали да ядете това допълнително храна, тя може да бъде предизвикателство да отслабнете след кърмене , въпреки че някои жени естествено ще отслабнете след отбиването . Чрез правилно проследяване на калории и упражнения, обаче , можете да загубите всичко на теглото след отбиването . Инструкции

1

Определете броя на калориите, които трябва да ядем, за да отслабнете след спиране на кърменето. За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории, отколкото вие ядете . Можете да създадете този калориен дефицит през яде по-малко и упражняване . Като цяло , средната човек използва около 1800 калории всеки ден . Това е колко ще трябва да се яде , ако искате да поддържате теглото си. За да отслабнете , трябва да се яде около 1300 калории на ден . Хората , които са много големи или много активно , може да са в състояние да ядат повече от това, така че не забравяйте да попитате Вашия лекар или диетолог .

2

Започнете деня си със закуска пълнеж. Хранене Закуска подготвя тялото си за останалата част от времето си. Стремете се да ядете за закуска , че е ниско калорични и пълнене . Овесена каша и яйца са едновременно добър избор , тъй като е плод ласкател . Закуската ви трябва да включва протеини , така и въглехидрати. Това ще ви даде енергия , която трябва да се грижи за вашето дете .


3

План ястия, които се вписват в калориите си гама . Ако приемем, че си гама калории за загуба на тегло е на средно ниво , трябва да се стремите да се яде около 300-400 калории за всяко хранене , голяма разлика от 600 калории храна можете да ядете , докато суче . Това ви позволява да се яде няколко закуски , както и да те прегърна , докато през време на хранене .

4

Снек ниски калорични зеленчуци . Да не се яде боклуци храни за вашите закуски. Те са с високо съдържание на калории и не предостави никаква храна . Вместо това, изберете зеленчуци като лека закуска. Нарязан зеленчуци потопени в ниско съдържание на мазнини превръзка или хумус могат да направят за закуска пълнене , че няма да наруши вашия калориен бюджет.

5

Упражнение да горят допълнителни калории и губят повече мазнини. Можете да губят повече тегло , когато се включи упражнения в ежедневието си . Направи нещо забавно с детето си . Това не само ще ви помогне да отслабнете , то ще даде добър пример за вашето бебе .