Как ефективно Промяна Your Body Fat Процент

Вашият процент телесни мазнини е измерване на колко от тялото ви е мазнини. Жените трябва да имат процент на телесните мазнини под тридесет и два процента и мъжете трябва да имат за цел да се запази тяхната под 25 процента . Промяна на процент мазнини в тялото постоянно включва извършване на промени в начина си на живот , а не само ще са на диета . Чрез изграждането на мускулите и загуба на мазнини , ще променя състава на тялото си, изглежда тънък и да станат по-здрави . Инструкции

1

Build повече мускули . За да получите процент здраво тяло мазнини , вие искате да увеличите размера на мускулите в тялото ви, докато понижаване на количеството на мазнините. За изграждането на мускулите , планират седмична рутинна якост обучение. Упражнявайте мускулите си само три дни в седмицата , като им дава време за почивка след тренировка . Не забравяйте да изберете упражнения, които работят едновременно горната и долната част на тялото .

2

Упражнение за намаляване на мазнините . Сърдечно-съдови упражнение гори калории , което спомага за намаляване на теглото си. Изберете едно упражнение да се радвате на това можете да се придържате към него . Не се оплаквай , за които нямат време да упражняват - да се направи път . Събуди се малко по-рано или да упражнява вместо да правиш други ненужни дейности, като например гледане на телевизия .


3

Направете здрави промени в диетата си . Ако ядете прекалено много, особено високо - калорични храни, боклуци , никога няма да бъде в състояние да намалите мазнините в тялото процент . Подмяна на нездравословна храна с здравословни храни, ще помогне в загуба на мазнини.

4

проследяване на вашите усилия. Всяка седмица , да предприеме стъпки , за да видите колко добре сте направили . Използвайте скала на мазнините в тялото , за да следите процент мазнини в тялото от седмица на седмица . Осъзнайте, че тези мазнини везни тялото не винаги са точни - на измерването може да се променили въз основа на количеството на вода в тялото си - . Но вие определено трябва да видите низходяща тенденция във времето

5

Регулирайте плана си , ако не се виждат резултати . Когато се опитвате да намалите мазнините в тялото си , това е обща, за да удари едно плато - няколко седмици , когато вие не виждате никакви положителни резултати. Ако това се случи с вас, то е време да се настроят ежедневието си , за да започнете да виждате резултатите, които искате отново. Например , тялото ви може да се регулира , за да си рутинна тренировка , става все по- ефективна и изгаряне на по-малко калории . Опитайте се прави различен упражнение , за да видите , ако това прави разлика в усилията ви за отслабване .