Как да разкараме 5 паунда на месец

Загубата £ 5 . за един месец е много възможно да се изпълни. Според " Personal Nutrition , " индивидуална върху средните нужди да се консумират 3500 калории по-малко , отколкото тя изгаря на седмица да губят £ 1 на мазнини, така че . Тя може да се постигне това , като ядете по-малко от 500 калории на ден, всеки ден от седмицата и дори може да се направи по-голям напредък чрез упражняване daily.By яде по-малко и упражняване на повече , може да се постигне здравословна загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица , или около £ 5 . на месец . Това е от жизненоважно значение , тъй като загуба на тегло по-малко от 5 до 10 процента от общото телесно тегло може да доведе до подобряване на общото здравословно състояние. Долната линия е тази : За да отслабнете , трябва да се изгарят повече калории , отколкото консумира . Инструкции

1

Яжте здравословна диета , съставена от пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, много пресни или замразени плодове и зеленчуци , ядки и здравословни мазнини и постно протеин. Добри източници на пълнозърнести храни са кафяв ориз , киноа и валцувани овес. Ниско съдържание на мазнини сирена и мляко , и гръцки стил кисело мляко са добри опции за млечни продукти. Здравословните мазнини са безсолни бадеми и орехи, натурално фъстъчено масло , авокадо и зехтин. Облегни разфасовки на говеждо месо , свинско месо, птиче месо и риба , както и яйца , са отличен източник на висококачествен protein.The Контролен съвет калория ( caloriecontrol.org ) има много добри онлайн калкулатори , за да определите дневните нужди от калории на базата на Вашия ръст и тегло.

2

Упражнение е важен фактор в опитите си да губят 5 кг. в един месец. Стремете се към най-малко пет дни от умерено кардио- упражнения. Ходене, бягане, колоездене и пешеходен туризъм са чудесни начини да горят калории и тегло и сила обучение трябва да се извършва 2-3 дни в седмицата , с един ден почивка между тях . Уверете се, че сте се редуват тренировки да се съсредоточи върху всички тялото parts.If можете да получите най-малко един час упражнения пет дни в седмицата , а също и ограничаване на вашия калориен прием трябва да бъде в състояние да губят 5 кг. за един месец .


3

Вода и сън са много важни за тези, които се опитват да отслабнат . Цел за седем или повече часа сън на нощ и се пие най -малко осем 8 - унция. чаши вода на ден .
Продажба и Наем